Jornal de auroratriana, 03 jun 20

Si tienes los depósitos llenos de glucógeno lo primero que utiliza es el glucógeno. Es mucho más fácil convertir la glucosa en ATP que las grasas. La glucosa va directamente a la mitocondria para producir ATP. La grasa primero pasa por los peroxisomas antes de ir a la mitocondria. De ahí que sea más efectivo para las actividades explosivas como la fuerza y de ahí que sea más efectivo hacer fuerza antes del cardio. Si haces primero cardio cuando hagas la fuerza no haces ni la mitad de las repeticiones 

Si los llevas llenos no a no ser que hagas actividades de mucha intensidad como grandes sesiones de CrossFit por ejemplo. La capacidad de glucógeno es 400-500g. Unas 1500-2000 kcal. Si haces cardio antes en las pesas haces menos 

Hola soy novata, que tipo de comidas y ejercicios haveis 

Por mi columna solo camino y hago videos de un canal de Youtube pero más leve que ella pq no puedo. Pero hace años iba al gimnasio y siempre cardio lo primero, nunca vi al revés 

Nutrición Real, estoy para bajar los últimos kl haciendo keto, un poco raro pq me dio hipoglucemia y paré unos días, ahora volví, pero poco ya pq por mi profesión las bases q tengo en nutrición para mí opinión y de muchos más sanitarios no es saludable. Sólo para un corto periodo de tiempo. Lo que me pasa es que como tres veces, hago ayuno intermitente también y no pasó hambre, pero es raro q llegue a 1000 calorías por más q intento comer, no puedo más. Me da cosa meter tanta grasa. Aunque la semana que viene empezaré lo q vi que se llama low Carb que ya se consume más carbohidratos y la veo más sana. Puedes ayudarme? 

Siempre digo lo mismo, es la dieta la que se debe adaptar a la persona y no la persona a la dieta. Puedes seguir el mejor plan de alimentación pero si no disfrutas de él, tiene los días contados. Intenta llegar a 1,5g/kg peso corporal de proteínas, si haces ejercicio intenso aumentalo, mete vegetales en comida y cena... No cuentes calorías, cuenta nutrientes. No son lo mismo 100g de huevo qe 100 de donetes. Intenta variar el máximo de alimentos, si hoy comiste patata, mañana queso y pasado aguacate... Varía los alimentos, cada grupo y cada alimento tiene sus propiedades. Mi consejo es que no te obsesiones con adelgazar y menos si solo ingieres 1000kcal, eso es muy poco a no ser qe seas muy baja y peses muy poco, seguramente te falten nutrientes. No es fácil por aquí decirte cosas específicas ya que no conozco tu caso a fondo, aún así si quieres preguntarme cosas concretas, no tengo problema en contestarte