Jornal de Luise Freiheit, 15 mai 20

Ach ja, das Eiweiß : Da mein endgültiges Zielgewicht bei ca. 56 kg liegt bin ich mit 56- maximal 112 g EW gut bedient.  

Ich muss 400- 700g EW pro Woche zu mir nehmen. Letzte Woche hatte ich 600g.  

Vielen Fank LOuise, vielen Dank Kathile. Das werde ich tun. 

Dank Luise 

Achte gut auf Dich🍀Mich hat der Abnehmspass 2/3 meiner Schilddrüse gekostet. Vorher hatte ich nie Probleme mit der Schilti und dann gleich eine Sofort-OP-Diagnose. 🤷‍♀️Ich weiß Du kannst das Gewicht in den Griff bekommen aber sei gut zu Deinem Körper 💚🍀💚 

😳 Du kannst doch jetzt die Werte von deinem Zielgewicht noch nicht nehmen 🙈 das sind ja noch 30 Kilo Unterschied. 120-160g Eiweiß musst du pro Tag zu dir nehmen denke ich. Weiß nicht ob des auf Dauer zielführend ist eine Mahlzeit weg zulassen und die zweite mit Foodspring zu ersetzten 🙈🙈 aber ich wünsche dir viel Erfolg mit dieser Krassen Diät, ich bin gespannt ob des durchziehen kannst und ob du Erfolg damit hast. ✌️ 

Ich stimme Luise und Kathili zu. David, nur Smoothies sind in sofern langfristig keine gute Idee, weil du damit vermutlich zu wenig Proteine hast. Proteine und Vitamine sind das einzige, worauf du immer ein Auge haben solltest. Die Untergrenze für Proteine ist 0,8g pro kg Körpergewicht deines Zielgewichts. Wenn du viel Sport machst, dann evtl auch deutlich mehr. Durch die App kannst du das ja prima im Auge behalten 😉 solange du darauf achtest, kannst du aber (meiner Meinung nach und auch nach dem Fettlogik-Buch) ruhig auch eine Zeit lang nur 800 kcal essen 😉 

Und achte darauf mehr zu trinken, wenn du wenig isst. Der Körper nimmt nämlich normalerweise auch viel Flüssigkeit aus der Nahrung und das ist ja dann eingeschränkt 😉 

@Benszm - Körperfett muss doch nicht mit Eiweiß versorgt werden. Man kann schon eine etwas höhere Basis als sein endgewicht nehmen, aber es geht ja um die Muskelversorgung.  

Okay danke. Naja, ich trinke schon auch Kefir oder Buttermilch maßvoll. Da sind ja auch Proteine drin. ABER: Wie machen das denn Veganer? Wo bekommen die denn ihre Proteine her? 

Am Ende sind das alles nur Mutmaßungen und jeder Körper ist anders. Achte auf dich, und wenn du dich gut fühlst, dann geh deinen Weg 😊 Das schwierigste ist wohl nur genau das Thema, dass man auch wirklich auf seinem Körper hört und die Sachen nicht schön redet. Wenn jemand zu wenig isst wird er merken dass sein Körper nach mehr schreit, Kopfweh, Müdigkeit usw. Genauso sieht es aus wenn jemand zu viel isst, man wird dicker, Gelenke Schmerzen, Bewegung wird anstrengender, Krankheiten kommen usw. Ich hab mich selbst mal in der Vergangenheit (mit 18, 60 kg) ganz falsch ernährt. Wollte schnell abnehmen, einen Monat täglich nur zwei Scheiben Knäckebrot, einen Apfel, Naturjoghurt, Wasser und Milch hab ich mir gegönnt + 1 Stunde sport täglich. 8 Kilo waren zwar weg, aber glaubt mir, mein Körper hat mir schnell gezeigt das es nicht gut war . Das merkt man also 😉 

@Locke: Ja klar, diese 800 kcal sind für mich nicht in Stein gemeißelt. Bisher klappt es aber gut, Abgesehen von den ersten 2 Tagen fühle ich mich jetzt nicht mehr kränklich oder schwach 

@Bochumerdavid, z.b. von Linsen, Seitan, Tempeh, Mandeln, Kichererbsen, Bohnen, verschiedene Nüsse, Haferflocken, Tofu, usw. 

Ich bin zwar kein Veganer, aber ich versuche mein Essen so oft es geht zu veganisieren. Wenn ich über 1.000 kcal bin, kann ich meinen Proteinbedarf normalerweise gut durch Gemüse, Hülsenfrüchte und ab und zu vielleicht mal nen Soja Jogurt oder ähnliches decken. Wenn ich unter 1000 kcal liege, gönne ich mir meist einen leckeren veganen Proteinshake. Ist ja nicht für die Ewigkeit mit unter 1000 kcal, da schadet es auch nicht ab und zu ein paar stärker verarbeitete Produkte, wie zb Proteinshakes oder mal ein Fleischersatzzeugs (wenn man es mag, wie ich zb) zu nehmen  

@david Veganer können das über Hülsenfrüchte oder Tofu zu sich nehmen. Haferflocken sind auch toll  

Ich finde es in erster Linie wichtig, dass der Körper seine Mikros und Makros kriegt. Die Gesamt-kcal kann man für einen begrenzten Zeitraum ruhig runter fahren, so lange man sich damit gut fühlt. Sehe eher das Problem bei extremen Defiziten in der Umstellung zur normalen Ernährung um das Gewicht auf Dauer zu halten und nicht in alte Muster zu fallen. Wenn man langsamer abnimmt in dem man sein Ernährungsverhalten dauerhaft ändert, dann nutzt man die Abnehmphase zum umgewöhnen und tut sich leichter das Gewicht zu halten. Wer sich irgendwelche shakes rein haut und danach wieder wie vorher isst, wieso sollte das Gewicht dann unten bleiben? Wenn man von einer Erkrankung absieht, dann sind wir übergewichtig geworden, weil wir uns falsch ernähren bzw. zu wenig bewegen. Nur die dauerhafte Veränderung bringt langfristig den Erfolg. Da muss jeder selbst für sich den passenden Weg finden und es durchziehen bis es zur Gewohnheit wird. Weiter geht's 💪🍀🍀🍀 

Danke Leute, so kann ich also mein Essen auch veganisieren. Bin gespannt, wie sich das anfühlen wird langfristig. 

Luise, du machst das nicht zum ersten Mal und genauso sehe ich es auch, viel Erfolg 🍀 🍀 🍀 🙋‍♀️  

Jacki, welche Abnahme in welcher Zeit hat dir deine Schilddrüse ruiniert und kennst du das Prinzip? 🤔  

@Wuschel: Was sind Mikros und Makros?