|
aku bingung, lebih baik fokus ke jumlah makro yang dimakan apa liat ke jumlah kalori ya? soalnya aku ngitung sendiri jumlah makro aku udh sesuai, tapi kalorinya masih dibawah batas kalori defisit aku, bakal pengaruh ga ya ke program dietnya?
|
999 kcal
|
Gord: 28,50g | Prot: 88,30g | Carbs: 104,34g.
Café da Manhã: Pisang, Sari Roti Roti Tawar Gandum (1). Almoço: Bawang Merah, Sawi Putih, Wortel, Kentang (Daging, tanpa Garam, Direbus), Bawang Putih, Cabai Merah atau Rawit, Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan). Jantar: Melon, Tahu Goreng, Minyak Kelapa, Sawi Putih, Putih Telur Matang. Lanches/Outros: Semangka, Jeruk. mais...
|
|
1873 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 2 horas, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 1 hora e 30 minutos, Descansar - 13 horas e 30 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
|
|