Jornal de yerentia, 11 mai 20

ngecilin lengan gimana kak 

tinggi brp kak 

berapa bulan kak?  

olahraga apa aja kak? 

tb? 

. 

Jejaak~ 

kak aku gak paham cara pakai ini aku mau nurunin berat badan umur ku 15 bb ku terakhir 2 minggu lalu 93 dan baru 1 minggu ini makannya di bawah 500 kalori dan paling tinggi 700 kalori sedangkan target 2400 , yang saya bingung 2400 kalori itu bukannya kebanyakan ya kak? 

Okey akan saya jawab. Sebelumnya maaf baru balas yaa. Untuk mengecilkan lengan saya latihan 10mnt dengan panduan dari youtube chanel SKWAD fitness. Selanjutnya untuk tb saya 162 kak. Sebenarnya saya sudah ada sekitar 2bulan melakukan progam diet, tetapi saya mulai menggunakan apl ini belum ada 1 bulan, dari sini saya melihat postingan teman2 yg lain saya menjadi terinspirasi dari mereka untuk semangat melakukan progam diet, sebelumnya bb saya naik turun tapi saya tetap mengontrol pola makan saya.  

wih 

Untuk olahraga saya melakukan workout dari channel yulia baltschun, setiap hari saya melakukan dengan berbagai workout dari situ. Dan di channel itu kita bisa lebih mengetahui atau mempelajari bagaimana cara melakukan diet sengan mudah, bagus, dan ringan, dan itu tadi saya juga melakukan workout sebelum tidur untuk mengecilkan perut dan lengan dari channel youtub SKWAD fitness 

Workout nya biasa jam berapa kak? Terus berapa lama? 

Untuk auliarhmtri. Kalau menurut saya pribadi dengan apa yg saya lakukan selama ini, saya mengkonsumsi makanan sesuai dengan kemampuan saya itu berapa. BMR saya 1392 tetapi saya kadang hanya mengkonsumsi paling banyak 1200kalori. Jika auliarhmtri merasakan kebanyakan dengan BMR itu bisa saja dilakukan dengan kemampuan tubuh menerima berapa kalori, tetapi ingat jangan sampai jauh di bawah BMR itu berbahaya bagi tubuh kita sendiri. Dan ini menurut pribadi saya, saya tidak menganjurkan kamu untuk melakukan seperti saya, saya cuma mengarahkan. Dan yang terpenting jaga pola makan dengan baik, makan yang sehat. Biar tubuh tetap fit meskipun kamu tidak bisa mencapai nilai BMR 

Untuk chitania, saya terkadang melakukan antara 30mnt-1jam. Tergantung tubuh saya bisa di ajak bergerak berapa lama. Dan paling sedikit saya melakukan 30mnt itu. Biasanya waktu yg saya lakukan untuk workout siang dan sebelum tidur. Dan saya melakukan itu setiap malam sebelum tidur, untuk siang saya lakukan hanya seminggu 3 kali 

Semangat terus untuk kalian semua. Jangan mudah menyerah dan berfikir jika diet kalian itu gagal kalau dalam beberapa hari atau seminggu cuma turun beberapa angka saja. Karena semua butuh proses, dan tubuh setiap orang berbeda-beda. Dan satu jangan mudah tergiur dengan apa yg kalian lihat jika dengan diet bisa turun 3-5kg dalam waktu seminggu, dari sinilah yg membuat kalian berfikir jika diet kalian gagal dan kalian mudah menyerah. Yang terpenting tetap usaha dan yakin jika kalian bisa melakukan dengan adanya niat yg bersungguh-sungguh 

Riza21 yang terpenting kita harus bisa menjaga pola makan dan olahraganya bagaimana. Jadi kita bisa menerapkan itu mulai dari awal diet sampai nanti setelah mencapai target kita. Menjadi lebih bisa untuk mengontrol apa yg harus masuk ke tubuh kita agar tetap terjaga sistem imun kita 

Syg kalau untuk pola makan nya gimana ?? 

TB 162 kok bisa bmr 1300??? 

Lazaufayrda untuk pola makan saya pagi minum air terlebih dahulu sekitar 1 gelas kemudian yg saya makan 1 butir telur rebus dan buah apel hanya beberapa iris saja dan minum air 2 gelas, soalnya saya sudah terbiasa tidak makan begitu banyak (untuk buah tidak harus apel bisa di sesuaikan yg terpnting buah yg banyak mengandung air dan seratnya). Untuk siang hari masih sama dengan minum air sebelum dan sesudah itu yg saya jelaskan di pagi hari, dan yang saya makan itu berbagai sayuran hijau, tetapi ada satu hal saya makan siang juga jarang dan itu hanya semau saya jika saya merasa lapar, jika tidak saya hanya meminum air putih saja sekitar 1 botol. Untuk sore/malam saya biasanya makan dengan buah, buah yg sering saya konsumsi di malam hari itu buah pepaya. Karena pepaya bisa melancarkan BAB kita nanti pada saat pagi setelah bangun tidur. Dan saya banyak meminum air putih dalam sehari bisa habis 2-4 botol 

Riza21. Iya itu saya tidak tahu saya ikut saja panduan dari calculator BMR dan hasilnya segitu. Iya maaf kalau ada salahnya dalam pendapat saya dengan kamu. Saya hanya mengikuti apa yg sudah tertulis dan terpapar di calculator BMR