|
2Bulan 20Hari turun 7,3kilo...
|
1339 kcal
|
Gord: 36,50g | Prot: 82,15g | Carbs: 176,50g.
Café da Manhã: Nutrijell Agarasa Stroberi, Frisian Flag Purefarm Low Fat High Calcium, Haverjoy Havermout Instant, Indomilk Susu Kental Manis. Almoço: Haverjoy Havermout Instant, Bakwan, Tahu Isi, Cabai Merah atau Rawit, Bawang Putih, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging), Proteina Hasil Olah Tepung Protein Kedelai, Kangkung. Lanches/Outros: Good Day Cappuccino, Cilok. mais...
|
|
 Comentários
28 abr 20 por membro: senyseny1711
|
28 abr 20 por membro: virdawahyu
|
28 abr 20 por membro: zilpa fidela halin tse
|
Tetep makan nasi gak kak?
28 abr 20 por membro: Tanniaaaa
|
28 abr 20 por membro: hey_ayyygirl
|
Tips nya? gak ada aneh2 koq.
Saya IF (Intermittent fasting) ato OCD kalo indo. Ambil jendela 6/8jam. Defkal. Makan di atas BMR lebih dikit (kalo pas cheatmeal kadang surplus melebihi TDEE jg). Olahraga minimal 30menit tiap hari. Minum air putih minimal 2liter.
Masih makan nasi putih setelah tarawih 100gr...
Gorengan/kue2an takjil jg masih makan 1-2biji...
Intinya, defkal&olahraga. Kalo hari ini surplus makan bar2 besok2 harus cepet sadar back on track...
Disiplin, konsisten & sabaaaaaaaarrrrr....
Semangat ya semuanya....
28 abr 20 por membro: adeliaasagie
|
kalo puasa olahraganya sblm buka atau sesudah tarawih ka?
28 abr 20 por membro: kunthigarbharatri
|
porsi 1x meal berapa kak? clean cutting atau yang dirty (gak ngitung macro)?
28 abr 20 por membro: Nicolas2403
|
@kunthi : sebelum buka say, ini baru mau siap2 jogging sore keliling komplek. Cukup 30mnt aja. Udah pas buka nanti
28 abr 20 por membro: adeliaasagie
|
@nicolas : 70-80% clean 20-30% fun food. Makan besar 2x sekitar 500kal. Sisanya buah/nyemil yg dipengen ampe 1400kal lebih2 dikit
28 abr 20 por membro: adeliaasagie
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de adeliaasagie
|