Jornal de miliciya_6, 25 abr 20

в интернете есть схемы. расписано по дням и неделям, как бегать. вам нужно что-то из серии " как научиться бегать 5 км" 

Ну, это ты зря так... все неверно. Я - не эксперт по кардио, но сначала зону пульса надо рассчитать рабочую. После определить цели свои, изучить технику и как составить тренировки начинающему. Как дышать - тоже важно. Те, кто бегают, должны точнее подсказать. 

Скачайте на телефон метроном. Запустите в наушниках 160 bpm для начала. Один удар метронома - один шаг. Таким образом можно абсолютно автоматически освоить технику бега: при 160-180 bpm колено не будет выезжать за носок, и нога будет приземляться ровно на середину ступни, а не на пятку. Возьмите для начала 160 bpm, и вы внезапно увидите, что можете бежать вечно, не уставая) А потом уже от пробежки к пробежке прибавляйте потихоньку скорость  

берегите колени!!! 

а зачем в максимальном темпе? надо наоборот в медленном. и постепенно наращивать время и скорость 

а зачем максимально быстро, вы хотите стать спринтером?🙂 

Бежала по приложению Nike Run, там первая тестовая пробежка в максимально быстром темпе в течении 3 минут. Типа чтоб узнать твою Макс скорость и построить тренировки под тебя) 

Zvel, Ага вот и я в этой сфере новичок совсем((  

Treeta, Спасибо))попробую так☺️ 

Ооо, кстати, насчёт Nike Run! Обожаю эту приложуху, но вот программы там... уффф, вот честно, они классные, однако лично у меня от них начинает складываться впечатление какой-то рутины и обязаловки 🤪 Вспомните, почему мы бегали в детстве? Потому, что это весело! Обязаловки логичны, когда готовишься к соревнованиям, и то... помимо прочего, у нас ещё и свой ритм жизни, свои рабочие графики и т.д., сложно чётко следовать программе тренировок из приложения 🤷‍♀️ Запускайте там обычную пробежку на расстояние, к примеру, для начала с целью 1 км. И кстати! Ооочень очень ОЧЕНЬ рекомендую просто ПОТРЯСАЮЩУЮ книгу Скота Джурека "Ешь правильно, беги быстро". Это не только автобиография ультрамарафонца, которая читается на одном дыхании, там даётся много советов по технике бега и даже авторские рецепты)  

максимально быстро, 3 минуты это примерно метров 700-800, я лично в таком темпе не могу бегать больше 400 метров. хотя бегаю давно, в прошлом году 10-12 км бегала. Чисто физически очень трудно неподготовленному человеку бежать два круга стадиона со скоростью какой стометровку бегаешь. Я вот знаю, что нифига не спринтер, могу бежать долго в среднем темпе, норматив ГТО выполню примерно на серебро, но короткие дистанции это очень тяжело для меня.  

Начинать с медленного темпа и подольше 

мне здОрово помог ютуб канал "Валерий Жумадилов" (мужик за 50, живёт в Эстонии) 

И я согласна, что быстро, для начала, вообще не нужно!!! Я начала бегать с марта 2018. Раньше бег для меня был просто каторгой!!! Но вдруг закончился абонемент на фитнес и в соц сетях попалась страничка «Бег с Удовольствием». Занятия 3 недели и рядом с моим домом в парке. Решила попробовать. И все удалось. Я начинала медленно и САМОЕ ГЛАВНОЕ С ДЫХАНИЕМ 2 через 2!!! И только это дало силы и выносливости. Через 3 месяца я уже впервые пробежала свои 10 км на ЗАБЕГЕ РФ!!! Это здорово!!! И теперь я бегаю только с Удовольствием!!! Естественно временами ещё занимаюсь с группой, чтоб были и силовые нагрузки и вот тут то и интервальные, с ускорением. А сегодня с утра я пробежала первые свои 20 км!!! Это восторг! И самое главное для меня, я бегаю все время по разным местам, иногда маршрут составляется в пути. Только так сделать, чтоб был круг с намеченным километражем, иначе путь резко сократиться и быстрее уйду домой! И приложения NRS и STRAVA вам в помощь. Так, что удачи! После бега душа порхает!!! Сердце радуется, а новые достижения вдохновляют. 

Большое Спасибо всем за советы!!☺️🙏 

Bng73, кааак??? Может у вас ещё способности спортивные. Просто я пробегу 500 метров и умераю проостооо.. Очень тяжело, года 2 назад ещё в школе на физре полтора км пробежала, а сейчас тяжело переставлять ноги, ОНИ НЕ Бегут просто. Хотя очень хочу получать от бега удовольствие