|
격일단식4주마무리.뒷자리가아슬아슬겨우내려가며 65.8로 마무리.
이번주도 단식한날은 제자리66대머울고 식사한날은 67아래에서 왔다갔다
오늘겨울65대로내려감 .2주만에 0.3키로라니...
격일단식이 의외로내게는 잘맞는건같다
힘도들지않고 정말3-5시쯤의 배고픔이지나가면 몸도가볍고 뭔가개운하고 독소가빠지는 쫀쫀함도느껴지고
입에아무것도 안들어가니 차라리 시간단식으로 먹다 참는거보다 다음날 먹는다는기쁨과기대로 격일단식이여유가 있었다
오히려 단식후 섭취날이문제!!
키토식으로먹으려 점심까진잘챙기다 오후쯤엔달달한간식꺼리 빵이나 디저트가꼭들어가고 저녁도 양념이들어있는맵고단것을찾게되니 그것으로 몸무게가 유지되고정체되는듯싶다...
오히려 먹는양은 많이줄어들어 더먹고싶은데 배가확불러 못먹어아쉬울때가많아지는 상황..
주1회일욜을치팅으로잡았지만 거의토일이 그렇게되고 섭취날 양이아닌 간이센것들로먹으니 문제인듯.
이제운동도시작했으니오전 근력운동으로 체지방을 밀어내면서 근력으로채우고
월수금 40시간 단식
화목토 12시부터8시까지키토식으로 식사하고
일욜만 치팅과일반식 하는것으로 다시
타이트하게 5주차가보자!!
격일단식하시는분 도움주세요~~
|
65,8 kg
Perdidos até agora: 3,2 kg.
Ainda faltam: 10,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1804 kcal
|
Gord: 116,97g | Prot: 106,88g | Carbs: 83,44g.
Café da Manhã: 귀리가루, 이즈니 무염 버터, Jarrow Formulas MCT오일, 매일 아몬드브리즈 오리지널, 혼합 샐러드 채소, 계란후라이. Almoço: 엑스트라 버진 올리브 오일, GS25 맛좋은 한끼 계란구이 햄, 취나물무침, 오이소박이, 혼합 샐러드 채소, 익힌 브로콜리 (냉동, 요리시 지방추가), 코스트코 수지스 그릴드 닭가슴살, 북어국. Jantar: 상추 샐러드와 야채 모듬, 삼겹살. Lanches/Outros: 코스트코 프레즐. mais...
|
Perdendo 1,1 kg por Semana
|