Jornal de brigensam, 03 abr 20

zou ik nu dus die 1.459 iedere dag moeten eten? of moet daar nu wat van af. Wie kan me helpen met deze berekeningen😊 

die klopt! zo blijf je boven je BMR, maar biu je wel een tekort op, waardoor je af kan vallen. indien je (intensief) sport, zou je de verbruikte calorieën erbij op kunnen tellen. 

Ik heb geen intensieve sport, dus die 1.459 zo laten iedere dag? En wat voor macro raad je dan aan 

Ik probeer 30,35,35 van koolhydraten, eiwitten en vetten 

Daar heb ik minder kennis over. Wat ik over koolhydraten weet is het volgende 0 - 50 gram : Keto staat (erg snel veel afvallen, maar dit is vooral een levenstijl) 50 - 100 gram : afvallen 100 - 150 gram : op gewicht blijven Zelf zit ik vaak rond of iets boven de 100, maar ik val wel af. Dus ik denk dat het vooral trial and error is. Probeer vooral een balans te zoeken die je zelf fijn vindt en langer vol kan houden. 

grunn ( heujjj groningeeeee): dit verschilt !!! hou daar rekening mee. dit geldt alleen bij mensen die gemiddeld 2000 kcal verbruiken. ik zit zelf bijna op 50% hoger in verbruik dus dan is die hele verhouding anders! wel goed om te weten/ er bij te zetten denk ik  

Bridgensam sorry als je uitgaat van je AMR die je hier schrijft als 1945 en je zou daar 500kcal tekort voor rekenen dan zou dit 1445 kcal per dag zijn wat dan 30kcal boven je BMR zit. Maar een AMR is meestal variabel per dag, soms wat meer en soms wat minder. Omdat je de ene dag wat actiever bent dan de ander. Aangezien jouw BMR 1415 is (maar ook geen hard getal want dit zijn gemiddelde getallen) zou ik in eerste instantie daar vanuit gaan. En dan na een maandje kijken wat je verloren bent. (In het begin zal het ook veel vocht zijn dus zijn de waarden wat positiever). Wat betreft macro percentages hangt het heel erg af van wat voor lichaamstype je bent. Meeste mensen zijn mesomorf maar soms ook wel endomorf (een ectomorf is zelden iemand die overgewicht heeft). Vraag is dus even wat voor lichaamstype denk je dat je bent. https://drogespieren.nl/overig/lichaamstype Wellicht zou deze site je daarbij een guidance kunnen geven. Houdt er rekening mee dat overgewicht niet meteen betekent dat je endomorf bent.  

Aviamar dus niet de laatste moet ik aan houden als begin punt van calorieën maar het begin punt als ik het nu begrijp. Dus 1.415 

Nou het laatste is niet fout ofzo, gaat voornamelijk om dat je een calorie tekort creëert tussen je BMR (1415) en je AMR (1945). En 500kcal tekort is een gemiddeld getal en werkt vaak fijn omdat je dan wel kunt afvallen maar niet zodanig dat het echt hoeft te voelen alsof je zwaar aan het lijnen bent. Maar omdat beide getallen altijd gemiddelde getallen zijn en natuurlijk geen enkel lichaam allemaal hetzelfde is denk ik dat het jou helpt om gewoon je ondergrens (BMR) aan te houden als kcal inname. Dus volgens jouw berekening 1415. Je BMR zal lager worden naarmate je afvalt dus wellicht na een week opnieuw berekenen. En daarna om te twee weken wellicht.