Jornal de poni purwanti, 29 fev 20

aku aja sekrng beratnya Uda 69, tpi masih q tulis di FS 95..hahah.. Buat Nakut2in diri klo setan kalap datang...  

kak mau nanyak donk, gmna caranya biar bisa trun 3 kilo dalam seminggu???😊 

@kharis..iyaa jurus jitu gtu🤣 @nila.. aku defisit kalori dari awal November 2019 awal bln 1-2 aku turun 5kg trus bln selanjutnya aku turun 2kg aja , bln kmren cuma turun 1kg, olahraga aku cuma gowes tiap sabtu 

Bln Nov ke Des turun 5kg, Des ke Jan'20 turun 2kg, Jan ke Feb turun 1kg, Feb ke skrg turun 2kg, total udh turun 10kg dlm 4 bulan Sebulan awal diet emang aku disiplin ga mkn gorengan, ga mkn tepung,ga minum manis tapi msh mkn nasi putih siang hari sampe skrg Dibulan berikutnya Ampe skrg aku mkn apa aja tapi tau batas kalori 

@nilawati...aku mkn di 1300 kalori, BMR aku 1200 tdee 1500, jd aku cuma defisit 200 kalori aja 

assalamuallaikum kak aku pemula... aku itu anjuran nya 1800 jadi aku mkan di bawah 1800 atau gimana..masih belum ngerti mksih 

@anita, coba kmu itung dlu di kalkulator tdee, nanti ketemu angka kalori harian, trus kmu liat angka BMR, jd mkn di atas BMR di bawah tdee(aktivitas) 

@anita, klo AKG 1800 bisa potong 200/300 tapi liat dlu BMR kmu brp say 

Cepet ya say aku aja dr september smpe febuari ini dr 78 skrng naik turun 63/64 

@chaa.. klo naik turun coba makannya di kalori zig-zag tapi rata2 mingguan tetep defisit, trus menu di ganti2 aja biar tubuh ga bosen juga😊 

hha sama kaya aku kak 😂pas d kg 82 aku infut 83 d fs alasannya sma kya kkak😆😆 

Wuihhhh samaan kita😁 

sama kyak aku juga suka bgtu 😄 

😆😆😆😆