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sedang berusaha. mulai dari obese sampe skrng body fat 17-16%. keep eat clean and workout. target 12% bodyfat
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1426 kcal
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Gord: 24,69g | Prot: 191,31g | Carbs: 113,44g.
Café da Manhã: Cinnamon, Sunpride Banana, Strawberries, Captain Oats Instant Oatmeal, Yummy Strawberry Yoghurt, Muscletech Nitrotech Whey Gold. Almoço: Chicken Breast (Skin Not Eaten), Muscletech Nitrotech Whey Gold, Mustard Greens (with Salt, Drained, Cooked, Boiled). Lanches/Outros: Navels Oranges, Tangerines (Mandarin Oranges) . mais...
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2090 kcal
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Exercício:
Musculação (Moderado) - 1 hora, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
Kerenn broo. Dri januari ke feb lumayan keliatan progres nya.. Latihan apa aja? Tips nya boleh dishare
12 fev 20 por membro: rizkiyunindra
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latihan otot besar weight lifting seminggu 4x. sepedaan 2x seminggu 40km
12 fev 20 por membro: evanevan1902
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Widih keren olahraganya. Untuk asupan protein nya pake whey protein ga? Apa cuma dari makanan aja?
12 fev 20 por membro: rizkiyunindra
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12 fev 20 por membro: asep yus
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12 fev 20 por membro: hero broadband
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makan sehari hari nya apa ka bisa turun segitu ?
13 fev 20 por membro: sidhatasya26
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makan sehari kalori in 1400 - 1500cal. 3 scoop whey protein udh termasuk. makan rebus sm panggang dada ayam sama sayur banyak. jgn makan carbo stlh jam 7 malam
13 fev 20 por membro: evanevan1902
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13 fev 20 por membro: dzakib
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169 tinggi gw. usia 33thn
13 fev 20 por membro: evanevan1902
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