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ciao a tutti, ho l'App da un mese circa e prima non mi curavo proprio delle calorie, ho passato un paio d'anni ad allenarmi fino allo sfinimento in palestra (circa 5h ore al giorno 6 giorni su 7 per intenderci) ovviamente mi sono sentita male perché non riuscivo a sostenere lo sforzo fisico ma nonostante ciò ho ridotto la mole di lavoro e ho continuato ad allenarmi. Ora dopo altri 2 anni sono più consapevole e ascolto il mio corpo, sono vegana da circa 6 anni e cerco di assumere con la dieta tutti i nutrienti che mi servono. Ho fatto un calcolo di cosa mangiavo in media un giorno fino a due mesi fa, circa 4500Kcal al giorno, non sono mai stata amante delle schifezze che ora ho abolito fatta eccezione per il cioccolato fondente al 99% ma ora che devo mangiare appena 2100 Kcal ( e dato che vorrei scendere un po' pur essendo consapevole che devo bruciare il muscolo perché ho una percentuale di massa grassa molto bassa) sto assumendo sulle 1700-1800 anche se qui dice che dovrei assumerne 2100 ma ho una fame terribile mi sembra di svenire non so come fare perché io mi alleno al mattino facendo lunghe sessioni di Hiit con l'aggiunta di pesi piuttosto importanti e i risultati allo specchio si vedono, sono molto più asciutta e ho un sacco di fiato rispetto a prima solo che ho perso i primi 4 kg e ora mi sono fermata e non capisco. Mangio pulito e sano, quintali di verdura e pochi carboidrati (ora si e no 80gr di cereali tipo riso prima mi tenevo sui 500gr al giorno, scandaloso) dopo l'allenamento pranzo e poi il resto della giornata (dopo un'oretta dal pranzo) ho fame di continuo e non so come risolvere. Voglio scendere ancora un po' prima di stabilizzare ma non so come fare perché il peso va a rilento.. faccio gli spuntini, mangio frutta secca, burro d'arachidi, insomma faccio tutto come si deve ma non riesco più a scendere e mangiare ancora meno è fuori discussione perché se riduco ancora di più non riesco ad allenarmi e non so come risolvere, datemi un consiglio per favore mi sento demotivata. Qui leggo di persone che mangiano 1400 e di più non riescono ad andare perché "non ce la fanno" e mi fanno sentire una debole che non riesce nemmeno a stare sulle 1800/2100 perché ho una fame da lupo che poi non ho capito se devo assumerne 2100 o meno per perdere un po'..
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1828 kcal
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Gord: 55,70g | Prot: 53,89g | Carbs: 287,52g.
Café da Manhã: Novi Cioccolato Fondente Extra, Prozis Burro di Arachidi Crunchy, Conad Confettura Extra di Frutti di Bosco, Curtiriso Gallette di Riso . Almoço: Couscous, Porri, Carote, Conad Piselli Fini (Surgelati), Melanzana, Peperoni Rossi Dolci. Jantar: Olio Extra Vergine di Oliva, Curtiriso Gallette di Riso , Bianchi Polpa di Mela, Cavolini di Bruxelles Cotti, Peperoni Rossi Dolci, Conad Fagiolini Finissimi Surgelati. Lanches/Outros: Noci, Mela Verde, Alpro Latte di Cocco. mais...
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2388 kcal
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Exercício:
Cross Training - 2 horas, Descansar - 14 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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