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debut fevrier 63.2kg
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1605 kcal
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Gord: 63,32g | Prot: 155,78g | Carbs: 95,67g.
Café da Manhã: Sun Amandes Décortiquées, Alpro Coco sans Sucres, Quaker Flocons d'avoine (40g), Oeuf. Almoço: Sojasun Yaourt Nature, Barilla Spaghetti Intégrale, Bouton d'Or Huile d'olive Vierge Extra Bio, Courgette, Brocoli, Filet de Poulet. Jantar: Barilla Spaghetti Intégrale, Sojasun Yaourt Nature, Bouton d'Or Huile d'olive Vierge Extra Bio, Saint Eloi Haricots Verts Extra Fins, Filet de Poulet. Lanches/Outros: Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional - Chocolate Hazelnut, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional - Chocolate Hazelnut. mais...
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2077 kcal
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Exercício:
HIIT - 10 minutos, Musculação - 1 hora, Descansar - 15 horas e 50 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
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 Comentários
Félicitations ! Juste un peu de viande et un peu de soleil : muscu+plage 👍🏻
03 fev 20 por membro: Soraya1985
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waoouuuh....canon juju 👏🏽👏🏽
03 fev 20 por membro: bibilolodestmalo
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Soraya je vais commencer à faire de la viande une fois bien sec je suis encore un peu gras du bide 🤗
03 fev 20 por membro: julien39
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03 fev 20 por membro: julien39
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Coucou aurais tu des recettes à me donner pour perdre 20 kilos lol , je suis très difficile
03 fev 20 por membro: melanie62340
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Dépend si tu veux perdre 20 kg de muscle ou de gras ? 🤣
03 fev 20 por membro: cacao-75-1
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@Mélanie oui j'ai la recette: un déficits caloriques bien calculer et tu perdra du gras à coup sur 💪💪
03 fev 20 por membro: julien39
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Il faut sécher sur de la viande (même s’il reste un peu de gras souillé...)
Partir de l’ultra sec et ne construire QUE du muscle ça marche pas.... la sèche c’est APRÈS la prise de masse !!😉
03 fev 20 por membro: Soraya1985
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je ne vois pas où est ton gras du bide mdr faut que je change de lunettes
03 fev 20 por membro: Maudinette_
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Soraya m'a sangle abdominale n'est pas totalement visible donc si j'attaque une PDM maintenant elle le sera encore moins vue que quand tu prend du poids la première zone de stockage des graisse et le ventre je n'est pas le choix que de brûler tout le gras qu'il me reste
04 fev 20 por membro: julien39
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04 fev 20 por membro: chacha2707
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Soraya a raison c’est pas ton bodyfat le problème là c’est le mec de volume par sur PDM Propre et sèche ensuite
04 fev 20 por membro: lotfit_r
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04 fev 20 por membro: lotfit_r
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La tu manques sérieusement de pecs.... le problème de ta sangle abdominale c’est que tes abdos sont pas assez développés... donc y’a rien à faire sécher....
Regarde tes biceps... ils sont plutôt apparents, secs parce qu’ils sont musclés, volumineux.....
Ne perds plus de poids, tu vas être décharné... et ton corps n’aura de cesse de reprendre du gras à la moindre occasion 💪
04 fev 20 por membro: Soraya1985
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