Jornal de sherlyna95, 16 jan 20

semangaaatt 

Makasih kakak ^^ semangat sesama pjuang diet, btw kakak sdh brp lama pk aplikasi FS, sy msh bnyk bingungnya hihi  

cek bmr sma tdee dlu. abs tu bru kmu atur mw asupan berapa kalori perhari nya. atur juga jadwal olahraga nya. tidur sma mnum air putih juga diperhatiin 

Makasih banyak kak resty, aku br tau dikit ttg bmr, tp blm tau ap itu tdee, terus aku harus makan brp banyak ngitungnya bingung, apa ada rumusnya atw aplikasi gitu...aq udh mulai olahraga jalan cepat tiap pagi 0.5 jam tp seminggu cuma 3 kali, terus aq harus makan yang sehat ya kak> hihi maaf ya kak aq rewel.. ^^ 

Tdee itu total dailye ergy expenditure alias eneegi yg kmu butuhin dlm satu hari untuk beraktivitas. Kmu bisa ngitung di tdeecalculator.net. Jumlah kalori yg kmu butuhin satu hari, tergantung body goal kmu. Klo kmu mw cutting or kurusin, kmu bisa kurangin 300-500kalori dari tdee kmu. Untuk mkanan, hindari gorengan. Sesekali boleh. Susah sch, tpi lma klmaan kmu terbiasa. Banyakin asupan karbo kompleks dan protein. Karbo kompleks bisa dri buah dan sayur. Boleh mkn nasi tpi dibatasi, bisa diganti sma ubi.  

Iya manx harus mkan sehat, tpi g setiap hari. Kmu bisa sediain satu hari dlam seminggu untuk makan makanan yg "g sehat" tpi jng melebihi asupan kalori kmu. Atau klo susah kamu bisa pke rumus 80:20. 80% makanan sehat, 20% Makanan "ga sehat" tiap harinya. Ushain olah or masak makanan mu sendri. Utamain kukus, rebus, tumis atau panggang. Olahraga nya ditambah durasi en intensitasnya. Kmu bisa coba HIIT. Ada beberapa aplikasi untuk olahraga HIIT, contohnya freelatics. Atau olahraga2 bodyweight lainnya. Tujuannya biar dpt bonus, selain lemak ilang, badan kliatan lbh kenceng. latian strength training juga bisa (angkat beban). 

Wah mksih byk kak penjelasannya. Dr penjelasan kk aq cb nti itung kebutuhanku. Klu ad prtanyaan bs nanya lg kan kek hihi....Makasih ya kak  

Yg harus diinget diet ini proses. Jng berharap or bermimpi terjadi dalam beberapa mnggu or bulan. Jng terlalu ekstrim juga. Lbh baik turunnya pelan2 tpi g gampang balik or yo-yo atau mlah stuck.  

Bisa...sma2 belajar. Krna aq juga msh memperbaiki kekurangan aq. Semangat... 

Iy kak dlu aku dah coba diet food combining lemes banget kak....kata tmn2ku coba aplikasi FS tp ktnya malesin krn hrs nimbang2 makanan....huftttt tp hrs dilakuin sih....smgt 🙆‍♀️ 

Kalo lemes, brti da macro nutrient yg kurang. Sbnernya smw mkanan baik untuk diet. Yg g baik klo porsinya berlebihan. Misal nich, kalori harian kmu set di 1200 atau 1300 atau mngkin 1500. Trz setelah kmu mkan besar en snack, msih da sisa kalori. Kmu bisa pke wat makan krupuk sebiji, or kripik atau klo sisa nya diatas 100, bisa mkan es krim. Tpi tetep g boleh nglbihin batasan kalori harian kmu. Kalo lebih sedikit juga jgn lgsg bngung, biarin az. Krna yg pling penting itu bgaimana kmu menjaga diet kmu konsisten. Yg pnting itu 80% dri apa yg kmu mkan itu adalah healthy food. Aq sehari makan 4x, 3 makan besar (pagi, siang, malem) sma 1x snack. Snack q biasanya buah. Pagi, aq full karbo krna untuk lifting. Siang en malem porsi proteinnya tinggi 

Baik Kak Resty aq pelan2 mulai paham aq hrs byk belajar ya kak 🙆‍♀️ ah senangnya ada yg support disini. Aq akn coba saran2 kakak. Makasih banyak ya kak 

Yg penting semangat en enjoy. Jngan bandingin kanan kiri. Krna tipe, en kondisi orang beda2 

Resty : Kk baik bgt makasih byk ats srannya ya kak 😍 

Sama2..