Jornal de verahuang94, 13 dez 19

itu masih seumur toge kak sabar dan semangat 💪 

astaga kak,itu baru seminggu,,cobak berusaha sampe 3bulan,pasti berhasil turum berat badannya ,,kerja keras dan sabar 

itu udah ada perubhan d perut kak..sabar ingat semua g ada yg instan ...q 3 bulan turun 5 kg ...  

progress jg ga secepet itu..saya baru 3bln udh turun 12kg.tp perubahan g tlalu kelihatan.karna memang obese nya tinggi..ganti aja mindsetnya saya baru diet 2 minggu..jgn udah dua minggu.biar ga stress 

wkwkwk sebisa mgkin jgn main timbangan. Sebulan sekali aja nimbangnya. Ukur lingkar2 badan aja. Timbangan itu gbsa di jadiin patokan, karna timbangan kan mengukur bobot yg ada di dlm tubuh kita seperti tulangnya, darahnya, massa airnya, dll.. Dan ubah jga mindset km jgn blg UDAH 2 minggu kok turunnya baru sdkt.. Naikin bb aja butuh berbulan2 bahkan bertahun2, apalgi mau ilangin lemak di tubuh, pasti butuh proses dong.. Inilah makanya diet jga butuh ilmu yg bnr2 di perdalam, supaya ga terjadi hal smacem ini slh satunya.. Klau liat youtube soal perdietan jga jgn asal cari yg ga ada ilmunya.. Pinter2 aja mbaknya cari2 di utube dan instagram.. 

yang bagus perminggu 0.5-1kg 

sebenarnya udah tau sih dari youtube cuman takut ada yang salah dengan diet saya. apa karena ada kekurangan protein sehingga gak maksimal pembakaran lemak nya atau apa pun lah. karena masih binggung pas hbs gym makan buah apel 1 biji . pagi dan siang makan kurleb 400kalori total sore gym kurleb 30menit smpai 1jam full body. apa boleh makan lagi dengan total kalori 300-400 atau tetap aja makan apel aja? dan beberapa influencer blg semakin sedikit kita makan metabolisme kita menurun. masih takut mau makan habis gym 

mungkin minggu pertama mengurangi berar air.. minggu ke dua sedang berusaha menghancurkan lemak lemak yang membeku lama....  

sehari makan berapa kalori? 

Yang penting sabar aja... 

@ram kadang cuman 700 paling banyak 1000 kalori. 

Ijin ikut nimbrung. Kalo memang udah banyak liat literasi, harusnya paham kalo defisit kalori yg disarankan itu sesuai anjuran para pakar sekitar 500 kalori perhari bb. Kenapa limitnya maksimal 500?karena dikhawatirkan kalo lebih dari segitu ada massa otot yg juga ikut terbakar, belom lagi kalo makannya dibawah bmr bikin tambah merusak organ vital tubuh. Jadi kalo memang bener defisit 500,harusnya dalam seminggu bisa turun 0.5 kg, berat 1kg lemak = 7700 kalori. Jadi yaa mbak harus bersabar lagi, penumpukan lemak ga terjadi dalam waktu jam, harian, mingguan,tapi butuh waktu berbulan bulan dan bahkan tahunan, maka kalo mbak mau fatloss gabisa se ajaib itu, kecuali mbak mau jalani pola diet ekstrim yg hanya bisa dijalankan dengan pola waktu yg terbatas karena ada goals dalam waktu singkat yg mau dicapai. Maaf kalo kurang berkenan, tapi kalo mbak masih menggunakan mindset seperti itu, aku jamin diet mba gaakan bertahan lebih dari sebulan, diet akan terus terasa berat dan melelahkan, nyiksa, dll. Mbak harus bisa berdamai dengan diri sendiri, hargai dan cintai diri mbak supaya effort yg udah mbak lakuin seminggu ini tidak sia2. Inget selalu, stres akan memicu peningkatan hormon kortisol sehingga badan akan punya kecendrungan untuk nyimpen lemak. Jalani saja mbak, tunggu hasilnya minimal 3 bulan😁 semangatt dan semoga sukses, ditunggu foto before afternya 

@wan Oodir jujur saya cukup tau semua ilmu itu dari youtube tapi ntah kenapa ada perasaan takut kalau makan. takut aja gk turun. aneh aja. gak ngerti sih kenapa. hampir tiap hari saya buka youtube pelajarin cara diet untuk jadikan lifestyle..makan saya gak terlalu clean banget.  

@isha saya rasa berbarengan juga gpp. saya gak mau hanya cardio aja.  

semangat pasti bisa 

serius itu pola mkn ny? kmu mau sehat apa nyiksa diri mba?.. cek bmr sama tdee mu berapa, jgn pernah mkn d bawah bmr,nnti kmu yg rugi. banyak kalkulator bmr dan tdee online, walaupun kurang tepat. paling ngk kmu tau gambaran kasar ny la berapa kalori yg kamu butuhin. kamu benerin mindset kmu dulu deh,, ngk ada diet yg instan, jgn berpatokan dgn timbangan, cuba ukur lingkar tubuh mu. diet t butuh kesabaran dan konsisten.. 

@zopel iya serius. udah lama tau tapi tetap takut makan pas lagi diet. lingkar pinggang memang menurun lumayan. dari 96cm ke 86cm.  

mbak diet itu di jadikan gaya hidup terus menerus konsisten, jangan jadi beban hingga stress, jadi sabar jalani terus menerus hingga jadi kebiasaan sehari hari nanti akhirnya bisa ramping.. kalau kita sudah kurus pun jangan pernah merasa puas lalu berhenti diet, kebanyakan juga orang terlena karena sudah terlihat kurus sehingga berhenti diet terus balas dendam makan sembarang tidak terkontrol lagi akhirnya overweight lagi... kalau mbak merasa perjuangan mbak tidak sesuai ekspektasi harus lebih tertantang lagi dan semangat lagi pokoknya jangan sampai stress... ✊🏼 

Kalo gk diet makan ny gmn emang? Tubuh kita itu pinter,,, dia bisa beradaptasi dengan baik,,kalo kamu selalu makan di bawah bmr kamu nnti kamu makan sedikit lebih banyak tubuh kamu bakal merespo luar biasa, berat badan bakal lebih cepet naik ny lagi nnti, ak makan di 1500kal loh bahkan sering 1800 same 2000,, Tp pola makan dan variasi makan ak yg d ganti makan clean food,, kamu juga bisa makan bakso, asal gk pakek mie dan segala toping ny. Olahraga 3x seminggu,, jgn setiap hr, karna tubuh juga butuh istirahat,,, olahraga ny yg bener,, misal kamu squat 20x atau plank 1menit posisi ny salah yg pasti kalori yg berkurang juga beda, dengan org yg plank 30 detik tp posisi ny bener... Di bawa santai aj, jgn d bikin stres gitu, sehari gk turun panik. Stress juga bisa bikin berat badan stuck lo 

hasil minimal 3 bln mba bru kliatan.