Jornal de alkan1905, 08 dez 19

Yağ yakımı için gerekli diğer şartların hepsini harfiyen yerine getirdiyseniz işe yarar yoksa boşuna zahmet. 

Yağ yakımı olması için antrenman temponun nabzının seviyesini yükseltmen gerekiyor l carnetine vücûd ısısını yükseltiyor bu gerçek ama yağ yakımı için tempolu bir antrenman şart yoksa hiç bir işe yaramaz 

Yağ yakımı için nabzınızı yükseltmeniz gerekir. Kardiyo yapıyorsanız l carnetinin vereceği faydayı antrenman öncesi bir fincan Kahve de verir. Boşuna böyle şeylere para harcamayın. Kaliteli beslenmek zaten ucuz bir şey değil. Bir de ekstradan böyle safsatalara para harcamamanızı tavsiye ederim 😊 

Sedan bey nedir bu şartlar. Şartların hepsini karşılamaya çalışırım ama şartları bilmiyorum  

Yağ yakma piramitini araştırın lütfen. Mesela ben neler yaptım; IF beslenme düzeni uyguladım. Ama ben biraz zor olanı seçtim. 12 civarı kahvaltı ve 18 civarı akşam yemeği yedim. Ve ekmek, pilav, makarna gibi karbonhidratları hayatımdan çıkardım. Yeni yeni tüketmeye başlıyorum sık olmamakla beraber. Uzun zaman hurma dışında tatlı yemedim. Meyveyi sabah kahvaltısı sonrası 1 porsiyon yedim. Tüm yemeklerimi bir gün önceden planlayıp tartıp yanımda taşıdım. Hiç ara öğün yapmadım böylece uzun açlıklar ile vücut enerji ihtiyacını depolanmış yağlara yönlendirdim. Paketlenmiş bir çok gıdayı hayatımdan çıkardım. Alkolü bıraktım. Tüm makrolarımı takip ettim. Haftanın 7 günü spor yaparak hergün ortalama 1.000 kalori civarı açık verdim. Her şeyden önemlisi tükettiğim kalorilerin kaliteli gıdalardan gelmesine dikkat etmeye çalıştım. Çok okudum, çok araştırdım, vücudumu hem tartı hem de mezura ile takip edip not aldım... ve daha bir çok şey. 

Teşekkürler sadan bey