Jornal de fauziahrahmi21, 07 dez 19

semangat 

tips dong 

up 

semangat kak💜 

cantiiik 😍 dagu nya jdi main lancip yaaa😍 

Share tipsnya dong kak 

sharing dong kak plis 😔 

makannya apa aja? olganya apa aja? 

bagi tips kak 

tips dong kak huhuu 

tipsnya dong 

nyimak 

Nyimak 

tb nya berapa ka?  

Makannya normal aja sih jgn kurang dr bmr, masih makan nasi tp dibawah 100 gram, sekali makan 3/4 piring bayam rebus(klo di bekasi seiket, klo di jogja setengah iket) sisanya protein, bisa ikan, daging atau telur, diapain aja klo aku yg penting protein dapet, kadang digoreng tapi pake minyaknya dikit + pake tissue buat minyak biar lemaknya nggk terlalu berlebihan, klo lg males masak bikin whey protein buat sarapan, yg penting jgn makan gorengan, atau tepung yg digoreng itu makanan paling jahat menurutku, seminggu sekali boleh, kurangi gula, minuman manis, olahraganya tiap hari jogging 20 menit klo lg capek bgt ya sit up push up dkk. Yg penting jgn pernah absen olahraga, sekali males bakal males terus.  

Aku baru konsisten olahraga tiap hari mulai september sebelumnya cuman seminggu sekali, konsisten olahraga+diet itu bener2 nggk nyemil kecuali cheating day bulan oktober 

November pulkam ke jogja liar bgt nggk itung2 kalori makannya dan nggk olahraga berat badan alhamdulillah nggk naik, tp sebulan gitu terus nggk olahraga sama sekali, berat badan naik 1 kg, akhirnya mau balik lg hehe, semangattt, seenggaknya makan sesuai kebutuhan kalori + olahraga min 3x seminggu pelan2 pasti turun kok 

@dwirizkyc hehe iyaa lesung pipi yg pernah hilang skrng jd muncul lg😂 

@cintacintaputih aku 155cm kak 

waah hebat banget, aku susah buat konsisten dietnya 😭