|
Nanya dong....ini kalo kaya gini biar kaloro defisit brp ya??ini udah saya klik keluar angka 1500kkal. Jadi perhari saya harus makan 1500kkal apa 1500kkal dikurang 30%??????
|
1561 kcal
|
Gord: 65,37g | Prot: 94,89g | Carbs: 161,54g.
Café da Manhã: Ikan Tongkol Goreng, Tahu Kukus, Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak), Sambal Goreng. Almoço: Sambal Goreng, Tahu Goreng, Jagung Rebus, Bayam Dimasak (dari Segar). Jantar: Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Tahu Kukus, Petai, Ikan Tongkol Goreng, Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak), Sambal Goreng. Lanches/Outros: Starbucks Green Tea Latte (Grande), Tahu Gejrot, Ikan Tongkol Goreng, Selada Kol, Petai, Sambal Goreng, Teh Tarik. mais...
|
|
 Comentários
24 nov 19 por membro: MelYanti
|
buka google. ketik tdee calculator.
24 nov 19 por membro: MelYanti
|
dgn usia, BB, dan TB segitu sih BMR mu sekitar 1400 an.
TDEE tanpa olahraga 1650.
TDEE dgn olahraga 1900.
1500 itu yg hrs kamu makan sehari dan itu sdh defisit 150 kal sehari.
Nah tambahin kalori keluarmu dgn cara OLAHRAGA!!!!
Jgn mager. mulai gerak deh. bisa jalan pagi 30 mnt, atau sepedaan 1 jam, renang, dll.
Krn penurunan BB tanpa OR itu bakal lama dan membosankan krn hrs batasi asupan kalori doank
24 nov 19 por membro: MelYanti
|
2011 aku pernah diet dgn cara sarapan+maksi. no makmal dan no OR.
BB turun dr 81kg ke 74kg dlm 9 bulan. Trus stuck. stress dann putus asa. akhirnya makan banyak lg dan bb naik lg.
sep 2017 aku defkal dan olahraga.
makan 1500 kal, olahraga jalan cepet 6km/jam selama 1 jam, 6×/mgg.
BB turun dr 84kg ke 68 kg dlm 10 bulan.
Nah turunnya hampir 2x lipat dlm jangka waktu yg hampir sama. Bedanya hanya aku OLAHRAGA
24 nov 19 por membro: MelYanti
|
Tb 155
Bb 77
Usia 29
Anggap aja ga pernah olahraga karena cuma dikantor aja
24 nov 19 por membro: NdahCantik
|
Aku olahraga skipping 30mnt perhari
24 nov 19 por membro: NdahCantik
|
kalo mau kalori defisit : BB × 20%
mempertahankan berat badan : BB × 30%
24 nov 19 por membro: Normalthf
|
@melYanti ka kalo misalnya BMR saya 1500 dan TDEE nya 1800 , kalo misalnya saya makan 1550 kalori sudah bener belum ?
25 nov 19 por membro: yuliyani29
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de NdahCantik
|