Jornal de anisahsalmamuslimah, 20 nov 19

ada..... terutama yg baru mulai diet dan masih belum tau apa2 ttg BMR dan TDEE. biasanya plg tahan 1-2 minggu. stlh itu bisa berakhir di UGD atau mulai deh tuh: mens berhenti, BB ngak turun2, badan lemes. Ngapain makan 500-700 kal kalau dgn makan 1300-1400 kal aja BB mu tetap bisa turun kok!! 

@+62 813-6121-2941 : Sebelum memulai diet, sebaiknya paham apa itu BMR dan TDEE, supaya diet yg dijalanin adl diet yg: 1. Ada basic ilmu nya 2. Diet yg sehat dan aman 3. Diet yg bisa dilakukan seumur hidup BMR = Basal Metabolisme Rate. Basal = basic = dasar. BMR adl jumlah kalori yg dibutuhkan oleh seseorg saat dlm keadaan istirahat (tanpa aktivitas apapun, cuma tiduran aja seharian). Jadi tubuh manusia walaupun tanpa aktivitas, tetap butuh makanan, butuh kalori tuk digunakan oleh organ2 dalam tubuh. Kamu bernafas, jantung memompa darah, buka mata, mikir, kentut, itu semua butuh kalori. Bisa dikatakan BMR adl kalori dasar yg kamu butuhin tiap hari walaupun kamu tdk beraktivitas apa2. Misalnya aku cewek, usia 44th, TB 156 cm, BB 69kg itu BMR nya 1300 kalori. Artinya kalau aku berbaring aja seharian, tubuhku tetap butuh kalori 1300 utk metabolisme. TDEE = Total Daily Expenditure Energy. Adl kebutuhan total kalori harian yg menjumlahkan BMR + kalori yg dibutuhkan utk melakukan kegiatan. Jadi TDEE pasti lebih besar drpd BMR. Semakin banyak aktivitas dan berolahraga maka TDEE akan semakin besar. TDEE seorg pekerja kantoran dgn TDEE seorg tukang bangunan ya lebih besar tkg bangunan. Jadi kalo kerja kantoran, jgn makan kayak porsi kuli bangunan 😅 krn akan menjadi surplus dan naik BB. Kalo mau turun BB, intake (makanan yg kamu masukkan ke dlm tubuh) harus dibawah TDEE, ini namanya defisit kalori. Krn tubuh perlu beradaptasi maka defisit kalori baiknya 80 - 85% dari TDEE. Misalnya aku tadi BMR 1300 kalori Dgn kerja kantoran dan OR cuma jalan kaki 1jam maka TDEE ku jadi 1900 kalori. Intake ku cuma 1500 kalori aja. Jadi aku defisit= 1500 - 1900 = - 400 kal/hari. Defisit 400 kal/hari jika dilakukan scr konsisten akan turun BB scr bertahap dan masih aman buat kesehatan tubuh. Cara supaya kamu tetap makan di atas BMR tapi jauh dibawah TDEE adl: OLAHRAGA supaya TDEE mu tinggi.... Olahraga punya byk benefit, diantaranya: 1. Menaikan tdee 2. Menaikan metabolisme 3. Memperlancar peredaran darah Utk turun 1 kg BB kudu buang 7700 kalori. Jadi jika aku defisit 400 kal/hari maka utk turun 1 kg akan butuh 20 hari (7700÷400= 20). 

tonton video dr zaidul akbar, yg penting nutrisi terpenuhi bukan kalori. mau 700 kalori sehari klo nutrisi terpenuhi maka badan akan sehat sehat aja. dr pada makan sehari 2000 kalori tapi junkfood gak ada nutrisi malah bisa bikin sakit.  

kamu buka google. ketik tdee calculator. BMR mu 1450 TDEE sedentary (tanpa OR/olahraga) 1740 TDEE dgn OR 2000 Yg perlu kamu lakukan adl: 1. Makan 1600 kal/hari. dibagi menjadi - 500 kal sarapan - 600 kal maksi - 500 kal makmal stop dulu 3 bulan pertama: gorengan, mie, kue2, bakso, martabak, donat, cake, bolu2, brownies, pastel, lemper, seblak, cilok, minuman kemasan, minuman manis, processed food spt nugget, sosis, kacang tanah dan turunannya spt bumbu2 pecel, gado2, siomay. pilih: nasi, ikan atau ayam di panggang, sayuran semangkok kecil atau setengah piring. snack buah 2. Olahraga dgn jalan cepat 30 mnt tiap pagi. stlh 1 mgg naikkan jadi 45 mnt. stlh mgg ke 3 naikin speed. stlh mgg ke 4 naikin jadi jln 1 jam. 3. minum air putih 4.tidur 8 jam 5. lakukan dgn konsisten sampai 3bulan pertama dan kamu bisa turun hingga 8kg dlm 3 bulan. Lalu terusin sampai 1 thn. Di jamin kamu bisa turun sampai 20-23 kg. Nanti kalau sdh terbiasa dgn pola ini selama 1 atau 2bulan, tambah dgn olahraga angkat sbeban di gym. 

jgn lakukan hiit cardio dulu krn kamu obese dan beban di lutut kamu terlalu besar. renang, sepedaan, jln cepat itu masih aman. 

@MelYanti : terimakasih banyak sudah berbagi ilmu. Saya terbantu dengan jawaban ka melyanti. Ga ada yg bisa jelasin sedetail kaka.. 😍 

Ari daryanto : siippp mungkin pendapat orang beda² ya kaa.. 

Ka melyanti aku or ga bisa lama², paling lama tuh 15 menit. Itupun kalo zumba yg ga terlalu ekstrim. Jalan pun begitu, cuman tahan 15 menit udh sakit lutut. Btw tinggiku 160 cm. Aku jd makin semangat liat jurnal kk, penuh dengan motivasi, Aku bosan diejek babi, sapi, aku harus bisa berubah... 

aku pernah awal2 dulu makanya segitu kalo makanya buah sama sayur sama ubi manis mah bisa tahan sampe sore tapi saranya mending makan sesuai yg kamu mau tapi dihitung kalorinya biar bisa nyaman dan ngak jadi beban ,soalnya aku dulu gitu makanya jadi berasa banget dietnya udh 1 bulan aku udh mls lagi jalaninnya  

@MelYanti makasih banyak atas penjelasannya, pdhl cm mampir disini bentar karna liat statusnya, pas liat komen terus di baca 2x lngsung paham, jelas dan detail sekali, GBU sis 🥰 

pingin copas jawaban Dr MelYanti ngga bisa apa saya yang ngga ngerti caranya yah ajarin dong, soale buat temen yang sama2 lagi belajar tapi dia belum donlot FS. 

👣 

ga bisa ngitung pagi minum kopi pake stevia 1 tetes pagi sampe sore makan pepaya setengah ukuran sedang buat ganjal perut. sore maksimal jam 4 makan. sup dada ayam sama sayuran 1 mangkok..minum air putih1 hari 2.2ltr. 7 hari 4.5kg