Hallo thetaxidriver,
zwar hatte ich selbst noch keine Panikattacken, arbeite aber mit psychisch kranken Menschen als Arbeitstrainer.
Ich würde dir raten einfach gut in dich hinein zu hören. Statt zu denken "das muss jetzt aber gehen". Schau gut hin wo du stehst und wie du dich fühlst und geb dir gegebenenfalls etwas Pause.
Super, dass du mit deiner Masterarbeit schon so gut wie fertig bist!
Wenn du magst kannst du über den Tag verteilt Achtsamkeitsübungen und/oder Meditationseinheiten einbauen. Das hilft mir wenn ich sehr gestresst bin.
10 nov 19 por membro: Lady-Emely
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Hi vielen dank für den Tipp. Das Problem ist im Moment total dass ich so reizempfindlich bin. Saß gerade wieder in großer runde und hab das da kaum ausgehalten. Einfach zu laut zu viel los. Ich weiß auch nicht wie ich es machen soll. Hab das Gefühl ich brauch auch noch ein paar tage aber an der Abgabe hängt vor allem finanziell viel. Ansonsten ist eine spätere Abgabe gar nicht so ein Problem. Danke für deine Worte.
10 nov 19 por membro: thetaxidriver
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Dein Körper gibt dir Signale, dass du etwas falsch machst und etwas ändern solltest. Wahrscheinlich hast du kleinere Signale vorher fleißig ignoriert, deswegen kommt es jetzt so extrem mit der Panik. Das was du beschreibst, sind Stress-Symptome, Lady-Emely hat schon gute tips gegeben. Was ich zufügen kann ist: versuche mit der Atmung zu arbeiten. Hilft auch bei Panikattacke. Tief und ruhig in den Bauch atmen und sich darauf konzentrieren. Dann gibt es Übungen sich zu „erden“. Achte auf die Balance, dass du nicht nur Anspannung, sondern auch Entspannung hast. Schlaf, gesunde Ernährung und Vermeidung von Reizfaktoren sind wichtig. Versuche dich nur auf die wichtigsten Dinge zu konzentrieren und verschiebe alles andere. Chronischer Stress hat leider sehr schlimme Folgen. Pass auf dich auf und viel Ruhe dir, und Kraft ☯️
10 nov 19 por membro: lena-23
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Wenn deine Arbeit fertig ist, dann ist mein Tipp diese auch abzugeben. Die Abgabe selbst ist doch nicht das Problem und erfordert auch nicht viel soziale Interaktion, wenn Dir dies gerade Schwierigkeiten bereitet. Im Copyshop ausdrucken und binden lassen und im Prüfungsamt abgeben oder in den Briefkasten einwerfen. Dann bist du das Thema los und wirst wieder aufatmen.
10 nov 19 por membro: flixflax13
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Mir ging es ähnlich beim Zweitversuch fürs Examen. Medikamente waren keine Möglichkeit, da ih schwanger war. So albern und stereotyp das auch klingen mag: Ich war täglich beim Yoga und viel Schwimmen. Zeit für mich. Ich habe mir dann auch eine andere Bibliothek gesucht. 1. generell nicht so stark frequentiert. 2. Keiner der auch aufs Examen lernt und soooo viel erfolgreicher und zielgerichteter lernt und bla.
Wenn es dir möglich ist, woanders zu schreiben, wo es dich weniger stresst, du aber noch was machst (zu Hause wäre ja mein Tod), dann tu das. Aber bring die Arbeit zu Ende, der Rest entspannt sich dann von selbst.
10 nov 19 por membro: näschen87
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Hi, ich würde erstmal eine Pause machen und zu viel Stress meiden. Dann würde ich mir überlegen was meine Priorität zum jetzigen Zeitpunkt ist, und das als Erstes erledigen. Und wenn meine Priorität die Abgabe/Bestehen ist, dann würde ich dann auch abgeben und mich dann auch mit einem unperfekten Ergebnis/ mit den Mindestanforderungen zufrieden geben.
10 nov 19 por membro: lioncare
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Kein Tipp, nur soviel: GUTE BESSERUNG 🍀🍀🍀
10 nov 19 por membro: Tiemar
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Mir ist das so auch noch nicht passiert aber einem Studienkollegen... Zwar keine Panikattacke aber einen Nervenzusammenbruch. Er war auch zuviel Stress ausgesetzt und wollte danach natürlich auch nicht lange fehlen weil das schließlich auch wieder mit Stress verbunden wäre. Er hat sich nach dem Zusammenbruch erstmal Zeit für sich ganz allein genommen und hat sich mit der Stressbewältigung informiert. Leider hat er seitdem Probleme mit Ohrgeräuschen in Form eines Tinnitus ABER er kommt mit Stress besser klar. Er selbst sagt er hat die Auszeit (ein paar Wochen) wirklich gebraucht und das das ein Hilferuf von seinem Körper war. Mir steht es nicht zu in irgendeiner Weise zu urteilen aber ich würde dir empfehlen erstmal wieder richtig auf die Beine zukommen weil Gesundheit sich nicht mit Geld aufbezahlen lässt. Egal wie du doch entscheidest ich wünsche dir Gute Besserung Viel Ruhe und Kraft 😊☺
10 nov 19 por membro: Eiswagen
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Gute Besserung auch von mir 🍀 wenn möglich, solltest du wirklich nen Gang runter schalten, gezielte Entspannungsübungen machen und wenn die Panik öfter kommt, dann möglichst schnell professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, damit du lernst, mit solchen Situationen umzugehen. Alles Gute 🍀
10 nov 19 por membro: michi_live
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Ich kann dich gut verstehen!!! Probiere es mal mit Meditation oder progressive Muskelentspannung! Auf Youtube empfehle ich dir Mojo Di!!! Sie spricht selbst über ihre Ängste und Panikattaken!!! Sie hat mir sehr geholfen!!!!
10 nov 19 por membro: sadomo
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Danke zunächst einmal für die vielen Tipps und die Glückwünsche. Ich weiß das wirklich zu schätzen. Also ich spüre auch im Prinzip dass ich zeit brauche. Mir fehlt bei der Arbeit nur noch ein bisschen vom Fazit. Ich weiß nicht ob ich nicht was mit den profs absprechen kann. Es tut mir halt nur weh weil meine arbeit richtig gut geworden ist, da hindert mich jetzt mein eigener perfektionismus.
10 nov 19 por membro: thetaxidriver
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Momentan verläuft es immer so in Wellen. Gestern als ich die Nachricht geschrieben hab ging es mir schon wieder ganz ok. Aber es wird auch einfach so immer wieder schlechter. Was ich halt total merke ist die reizempfindlichkeit. Eben versucht ein wenig fern zu sehen aber ich halt das nicht lange aus. Lesen geht ganz ok aber ansonsten ist ruhe gut. Nur da kommt halt auch irgendwann die Langeweile. Es ist wirklich schwieg.
10 nov 19 por membro: thetaxidriver
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Hi!
Ich habe ähnliches während meiner Masterarbeit erlebt. Wenn ich zurück schaue, ist aber in solchen Situationen alles positiv ausgegangen und das wird es bei dir sicher auch! ich habe mir Sorgen gemacht die nicht nötig waren. irgendwann muss man einfach drucken lassen und ganz wichtig, dann nicht mehr hinein schauen.
Traurig ist, dass man diese harte Phase schnell vergisst und der Stolz aufgrund neuer Ziele nachlässt. So ist es leider bei mir oft. Mich hat die Zeit meiner Masterarbeit verändert. Versuche dich definitiv nach dieser Zeit zu erholen!! und dann, wenn nötig, Unterstützung zu holen.
Ich wünsche Dir alles Gute 💪🏼
10 nov 19 por membro: SirIsaac90
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Ich leide auch unter panikattacken die äußern sich bei mir auch wenn ich viel Stress habe aber dann vor allem auf arbeit, beim Einkaufen usw.
Mir persönlich hilft es sehr dann raus in die Natur zu gehen was anderes zu sehen achtsam sein und kleine Dinge wahrzunehmen sei es der Wind der durch die Bäume weht, und und und, Kriege da meinen Kopf wieder richtig frei.
10 nov 19 por membro: aNNa19871
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@sirisaac Ja das hoffe ich auch. Problem ist einfach dass ich mich in meinem jetzigen Zustand überhaupt nicht damit befassen kann. Also jetzt einfach abgeben wird nicht so einfach werden. Aber danke für deine Erfahrungen.
10 nov 19 por membro: thetaxidriver
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@anna ja spazieren gehen hilft das habe ich auch schon gemerkt. Aber mein Problem ist momentan die zeit die ich in ruhe verbringe. Mein Herz hängt mir einfach in der Hose. Hab richtig Angst im Bauch. Ich merke richtig dass mein Körper jetzt einige Tage brauchen wird um den Schock zu verarbeiten. Tief ein und ausatmen hilft mir auf jeden Fall aber das kannst halt auch nicht 5 Stunden am Stück machen. Gott ich will dass es mir endlich wieder besser geht.😠
10 nov 19 por membro: thetaxidriver
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Ich wünsche dir viel Kraft und Durchhaltevermögen für die nächste Zeit ☺🍀🍀🐞
10 nov 19 por membro: Tigalillie
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Habe grade deinen kommentar bezüglich reizempfindlichkeit einerseits und langeweile andererseits gelesen und hätte einen vllt etwas banalen tip: hörbuch oder podcast? Z.b. Auf spotify....und da vllt inhaltlich etwas, was wirklich inhaltlich losgelöst von deiner masterarbeit oder deinem job ist (meine persönliche empfehlung ist der podcast zeit Verbrechen 🙊) ansonsten noch ein persönlicher tip den man zeitgleich machen kann- ist aber nicht jedermanns sache - mit buntstiften malen....einfach formlose sachen, oder mandalas....das mache ich wenn ich stressbedingtes herzrasen hab und mir hat es wirklich gut geholfen.... :)
10 nov 19 por membro: pappelblüte
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Ahoi! Ruf doch mal einen Therapeuten an, die müssen mittlerweile 3 zeitnahe Termine stellen ! Manchmal reicht es schon das mal laut vor Fremden auszusprechen, damit du dich sortieren kannst und selber merkst, was de r nächste Schritt sein kann.
10 nov 19 por membro: sternspucke
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