Jornal de melzka95, 06 nov 19

@melzka95 iya aq usahakan ngejar protein nya. Btw bb km brp? Klw aq skrg ni 50kg tb 153 

@miny: bb 53 tb 151.., 😁 

Wah.. Hampir sama kita 😊😊 

gimna cara tau kebutuhan lemak, protein, sm karbo harian?  

@andini:aku sih pake tdee.calculator.. disana ada pilihannya buat maintenance, bulking, atau cutting.. trus aku pilih yg cutting.. nanti ditunjukkan kadar gr yg dianjurkan.  

Kacang Almond, kacang tanah sangrai pokoknya jenis kacang2an non goreng2 punya lemak baik loh 

@SammyFer: itu say, dibwh udh aku jelasin.. klo kacang sangrai aku ngeri sm kalorinya sdgkan aku ngejar proteinnya, ngejar angka protein di 100 bs surplus klo kena kacang.. biasa aku makan almond cuma 10 biji doang maks dan emg lemak harianku cuma di angka 40 gr paling maks.. makanya itu aku nanya apa trlalu low atau udh normal gtu..  

Oh mba pake cutting low carbo ya? Berarti cocok lah aku biasanya pake kacang tanah sangrai segenggam Atau sekitar 20gr sih tp memang harus pilih yg sesuai makanan yg sesuai sih biar gak melebihi target makro 

aku tiap hari defisit kalori tapi makan apa aja ... kadang karbo nya 250 gram bahkan 400 gram dll .. aku mau nanya ka, penting tidak untuk batasin asupan karbohidrat, protein, dan lemak ? soalnya baru nyoba untuk diet dan turunin berat badan 

@SammyFer: bukan low carbo jg.. carbo sy masih mimpin di depan kok.. saya emg lg cutting dgn program high protein smbil bentut otot karna olahraga beban jg jdi butuh protein tinggi.  

@cath: penting sekali 😁, karbo 400gr itu apa ga trlalu over ya? 😰😰.. coba cek di tdee.calculator buat takaran anjuran gizi hariannya.. klo aku emg dietku menyesuaikan sndr.. aku suka eksperimen sm tubuhku sndr buat nyari pola diet yg paling cocok dan emg aku dianjurin diet high protein, dan stlh dicoba 1 bulan trnyata emg cocok. Klo dl msih suka konsumsi karbo over dan lemakku gbs kebakar lg, smpe batas maksimal trus stuck, klo udh stuck aku coba pola lain dan emg trnyata penyebab trbesarnya karena karbo ku yg berlebihan 😁. Makanya penting banget atur asupan macronutrientnya.  

@melzka lemak dari telur, alpukat, keju mozarella (ini semua lemak jenuh kecil, lebih banyak kandungan lemak tak jenuh) 

kuning telur dimakan aja kak, maksimal 1-2 per hari 

Informasi Gizi Ikan Sarden Di dalam Air per 100 gram - Kalori: 217kkal | Lemak: 12,37g | Karb: 0,00g | Prot: 24,58g Ini ikan dengan lemak tak jenuh yg tinggi 

@Weinz: aku kuning telur makan paling smnggu 2 butir aja 😁, kdg klo dadar telur males misah jdi kemakan.. tp klo ngrebus mesti aku buang.. ini ikan sarden merk apa ya?? Aku tiap x liat di supermarket kandungan gizi di kalengnya ga prnh nemu yg high protein soalnya.  

@melzka ikan sarden beli di pasar tradisional kak, jangan sering konsumsi yang kalengan kurang bagus buat kesehatan 

kalo kuning telur konsumsi 1 setiap hari menurutku gak apa kak.. karena aku uda 6 minggu makan kuning telur 2-3 setiap hari.. kolestrol normal, ga bisulan dan lain" 

@weizz: mslhnya saya jarang sekali ke pasar 😂😂, biasa beli jg di bpk sayur yg lewat depan rumah adanya pindang tongkol jdi beli itu aja.. sbnernya nurunin kolestrol ini lebih susah drpd jaganya.. akibat dl pola hidup yg sehat ya jdinya begitu, kolestrol naik.. saya akhr thn ini emg mw checkup lg liat angka kolestrol nya, klo udh normal baru berani makan yg goreng2 minyak2 sm kuning telur.. smntr ini blm berani.. karena liat org tua sndiri berusaha nurunin susah smpe hrs mnm obat.. sy personally gmw smpe hrs mnm obat.. jdi pake pola hidup sehat dl 😊.  

@Melzka95, sis kejar protein ny konsumsi apa aja ya ? krn tinggi jg nih % protein ny 

@Cenfang: ikan tongkol 200gr, tahu rebus/kukus 150gr, edamame, taoge/kecambah, bayam, brokoli, oatmeal, susu kedele, Ubi / singkong, greek yoghurt yg high prot pnya heavenly blush.., kdg ngemil kacang almond atau minum susu almond jg.. pre & post workout minum whey prot yg 19gr/scoop.