Jornal de GabrielleCosta, 24 out 19

Para low carb você pega a quantidade de carboidrato e faz menos a quantidade de fibra. O resultado tem que ser menor que 20. O seu tem 24g de carboidrato e 6g de fibra. 24 - 6 = 18. Então está bom para low carb sim 

Sabinopat muito obg !  

Você pode consumir ate 50 gramas de carboidratos. É dê preferência a proteína, insira mais proteína na dieta e menos gordura🙂 

Soljoekel muito obg !! 

precisa ver o contexto. Se isso for o resumo de uma única refeição.. tem muito carbo e pouca proteína. Pq a refeição em si precisa ser baixa em carbo...e vai depender que tipo de carbo vc consumiu. Pq dentro da estratégia lowcarb a carga glicêmica é levada em conta, pelo questão do estimula da insulina. Nutrição é bem mais que números soltos... tem um contexto, um enredo que precisa ser analisado e entendido.  

Fran isso é o total de todas as refeições do dia. 

785 calorias no dia é um regime de fome. Vc se sentirá melhor aumentando as calorias, proteínas e fibras  

Eu to comendo em torno de 900 calorias e não to passando fome, não  

Milena eu n senti nao... de manhã tenho feito jejum pq n aguento mais comer ovo. Almocei bife com alface e Tomate e coloquei uma banana coisa q n como a mt tempo. 3hr da tarde cortei 2 fatias de abacate e bati com creme de leite e coloquei 1 colher de cha de açúcar pq n tinha adoçante . E mais tarde comi 2 fatias de queijo mussarela e 9 morangos com creme de leite. Porém tenho bebido mais de 3 lt de agua por dia 

Sabinopat acho q depende o q estamos ingerindo. Eu comi só aquilo e n senti fome e nem minha barriga roncou. 

Gabriele as macros estão boas mas as calorias estão muito baixas tem que usar todo o diferido dentro dessa proporção nas macros 

O ideal é vc comer 80 gramas de proteína pelo peso que vc tem, 1.1 grama por kg  

só aumentar as proteínas q ta ótimo....  

Olá.. para um dia as calorias são bem poucas. mas se for um dia que vc fez JI, blza. mas precisa lembrar que não é aconselhável manter uma dieta hipocalórica por muito tempo. Ciclar com dias de jejum e dias de alimentação dentro de um protocolo calórico mais elevado é o que vai te fazer ter sucesso, sem danos metabólicos e tbm mais sustentável a longo prazo, para levar para vida. Dietas hipocalóricas (baixas calorias) causam danos metabólicos difíceis de reverter depois, e são o principal motivo para o efeito rebote e o tal do efeito sanfona. Cuidado. Por exemplo.. qd eu faço um jejum ou OMAD.. tento ficar próxima as 1.000cl. E no dia seguinte mantenho minhas calorias normais.. e assim vou levando. Agora quero fazer um protocolo de uma semana com OMAD (uma refeição por dia, não se conta calorias). Mas apenas por uma semana... vou registrar as calorias aqui no app apenas p controlar os carbs e a qt de proteína.  

Fmjpontes entendi, tenho q ver mais alimentos que tenha proteina. 

Rodrigo ok!! Obg  

Fran mt obg.. não sabia que n podia fazer jejum todo dia. E intercalado pode? Hoje aumentei a qntd de cal. 

Sim... Intercala os dias e dê uns dias de folga. Tbm mudar o período de jejum de vez em quando. Tipo, pular o café da manhã uma semana. Na outra pular o jantar. E assim mudando p corpo não acostumar. E ficar um tempo sem JI. Comendo normal, umas 3 refeições por dia. Evitar os lanches..  

Fran B Silva vc deu uma aula falou tudo certinho é exatamente isso, a única coisa que eu comentaria seria a questão da quantidade mínima de proteína que é recomendável se manter 1 grama por kg e se treina tem que ser 2 gramas por kg corporal e o controle das macros ( carbos, gorduras e proteínas ) 

Fran B Silva tenho uma pergunta pra vc quanto de gordura vc ingere e quais as suas macros ?