Jornal de LEYLA-2008, 17 out 19

çünkü yediğimiz gıdaların içinde doğal yağlar olabiliyor 😉 

1000 kalori çok az. çok uzun süre böyle devam edemezsin bir, metabolizman yavaşlar iki, kalori sınırını yükselttiğinde verdiğin kiloları geri alırsın üç 

Ne önerirsiniz  

boyun kaç? spor yapıyor musun 

Boy 156 cm spor hiç yapmıyorum  

Evet ben de gördüm az önce bu konuda eleştiriyodum arkadaşı. 1000 kalorinin içindeki protein miktarı zaten o kadar az ki, tok tutması imkansız. kısa sürede bozulmaya mahkum bi diyet belli. kalorinizi protein ve yağ ekleyerek artırmalısınız. Bu kadar yağ çıktı diye üzülmeyin. Kilonuzun sayısı kadar gramda yağ almalısınız günde.  

Valla bende nasıl yapacağımi şaşırdım kimisi iki öğün sağlıklı diyor kimisi üç kahvaltı yi yumurtalı aksamida etli salata ile kapatıyorum çok acikirsam arada kuru kayısı ve üzüm alıyorum alıştım acikmiyorum ama dediğiniz gibi yemeği seviyorum  

2008 li misin anlamadım 

PROTEIN ÇOK AZ EN AZ KİLON KADAR ALMALISIN 

KAS ERİMESİ OLUR 

Ben de iki öğün yiyorum Leyla ama porsiyonlarım oldukça büyük. Hiç ekmek yok. Bir kere bile aç kalkmadım. Protein ile acıkma sürem 6-8 saat sonra. Ara öğün de yapmıyorum haliyle. Miktarı hiç kısıtlamıyorum ama. Yoksa sürekli sofra hazırlamak zorunda kalırdım. 

Benim yaş 38 2008 li kızım daha dikkatli olmaya çalışacağım  

Bide protein ağırlıklı iki öğün menü örnek verebilirmisiniz 

Melesa 2 3 yumurtadan aşağı yeme kahvaltıda. Yanında bol peynir, hindi füme, kuruyemiş... Gerisi sana kalmış yeşillik, zeytin, domates falan... Aksam da etli ya da baklagilli yemek, yanında sebze, bol yoğurt, salata dilediğince işte. Günlük alacağın yağ kilon kadar gram, protein kilonun 1.5 katı kadar, spor varsa karbonhidrat kilox2, spor yoksa o da kilo kadar falan olabilir. Makroları takip et, kaloriye çok takılma. Kalori açığını yemekle değil sporla sağlamalısın. 

Besinlerin kendi yağlarıda vat 

Çok teşekkürler sağolun 

antikacı hanım gerçekten yazdıklarınıza katılıyorum verdiğiniz tavsiyeler çok iyi. ben de araştırma yaptığımda profesyoneller bile bu şekilde açıklıyordu. iyi araştırmışsınız bu konuları. 

Nerde yanlış yapıyorum dediğim andan itibaren tonla şey okuyup izledim. Bilgisizlikten bozuluyomuş beslenmem. Hele sporum çok komikmiş :) Şükür doğru yolu bulduk. Sabah 2012, 14, 15 yıllarında alıp 1er kere giydiğim 10dan fazla elbisemi çıkardım. Tek tek denedim. Mutluluğum paha biçilemez.