Jornal de fernanda_lucimara, 14 out 19

estou na fase de emagrecimento mais a professora da minha academia fez a dieta cetogenica e secou os músculos apareceram ela está maravilhosa e continua malhando 

Tu quer ganhar peso ? 

Então meninas eu quero definir glúteos e cochas , eu perdi 9kg e to um pouco flácida Então, bumbum durinho, coxuda e abdômen sequinho( sem trincar) só isso kkkk Me ajude ai meninas... 

Então Mila eu fico nessa.. sera que emagreço mais e daí vai definir melhor? Ou é hora de comer para criar massa magra.. Dizem que não da pra fazer as duas coisas ao mesmo tempo mas enfim...  

Se vc quer definir consuma no minimo 2g de proteina por kilo peso ,0,8g de gordura por kilo peso e o resto vc joga os carbos nas suas calorias de manutenção e um treino intenso....pra ganho de massa tem que estar em superavits calórico (comer mais do que seu corpo gasta)....mas se não quer isso ainda fazendo o que te falei já dá pra mudar bem o corpo...😉 

E treino fale com o treina da sua academia, peça um treino voltado pra hipertrofia...pq se for treinar parecendo que está fazendo fisioterapia vai ajudar em nada rs... 

o foco principal é 5g de carbo por kg e 2g de proteina. mas o treino tem que ser no limite....pesado! não esqueça o principal: os micronutrientes! sem eles.....tudo em vão. o povo aqui foca muito em macros.. sem bons nutrientes de fontes boas....pode se acabar de carbo e prot que seu resultado será mirrado.  

Otima pergunta e ótimas dicas!! Faço musculação também e estou ainda tentando perder gordura kkkkkkk que tortura isso!!  

Pega seu peso alvo e calcule em média como eu disse, 5g de carbo e 2g de prot. O demais preenche a tabela com gordura boa. Gordura corporal é peso morto, músculo tem vida. Qdo atingir o peso alvo mantenha um tempo sem calcular nova meta. Seus músculos vão acabar queimando essa gordura corporal naturalmente e com ganho constante de massa magra. Um bom termogênico pode ajudar na tarefa de gerar energia pré treino transformando sua gordura em energia.  

Charles.charles Músculos é essencial ter gordura,carbos e proteina a principal ....5g de carbo não é aconselhavél....pq depende do treino,da intensidade de exercicios fisicos da pessoa....eu não consumo isso em minha alimentação...em carbos fico entre 150 á 180g ...😉 

Eu tenho muita facilidade de ganhar gordura... Então não tenho nem coragem de seguir uma dieta com um valor tão alto de carbo, mesmo pq eu tenho muito peso a perder. Claro que não deixo de comer, mas mantenho nessa no máximo em 100g/dia. Será que estou pecando nisso? kkkkkkk  

Claro! Tudo depende do treino e de demais condições. No meu caso com meu treino consumo hoje 420g de carbo e 170g de prot e o restante gordura. Mas hoje não foco em definição total e sim ainda em ganho de massa. Mas mesmo assim sai dos 78kg ( falso magro) qse 100% gordura corporal kkkk e hoje atingi 84kg com 30% de gordura corporal. Não existe regras fechadas e sim condições individuais.  

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Então. Eu entrei num programa de um coach pra ganhar glúteo e ele colocou eu numa dieta de clean bulk Ou seja. Ia consumir bastante calorias mas de coisas certas. E um treino bem focado em glúteos, 5X na semana, no mínimo 1:30. A dieta era dividida em 6 refeições no dia Eu deveria consumir, mais ou menos assim. De manhã uma panqueca, banana ovo aveia 2 refeição carbo (arroz integral,batata doce ou macarrão integral) e proteína (carne vermelha, frango ou peixe) almoço repete a 2 refeição, mais brócolis e salada a vontade, 4 refeição igual a 2... 5 refeição 2 ovos, e última era mesma coisa. Fechava com meio abacate Resumindo a ópera Comia em média 1,5kg de carbo 1,5kg proteína Uns 3 ovos por dia Mais 2 colheres de aveia e meio abacate e 1 banana  

Enfim... não quis continuar pq não aguentava comer assim :) Mas é meio q por aí Proibido açúcar Tomar 3L água por dia Eu voltei a querer perder peso Se quiser seguir essa ideia...  

Hello Girls and Boys!!! Obrigada pelas respostas/dicas! É eu sei que preciso comer mais , porém tenho medo dq comida agora kkk foi difícil perder as gorduras mas sei que tenho que comer mais (coisas boas) e treinar pesadooo. Os Macros ok essa conta eu já vi ela em alguns sites.. porem os micronutrientes eu não tenho ideia de como calcular/meta etc. Outra coisa, meu pre treino estou comendo 1 banana pequena, 2 colheres aveia e uma colher pequena de pasta amendoim, é o que eu como bem, agora pos treino 1 ovo, 1 fatia queijo amarelo (criolo ou golda) , e só! Falando dessas duas refeições, por enquanto rs, o que vcs acham?  

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Bruna1912 Vc treina gluteos no minimo 1h e meia e 5x na semana?!...sinto te informar mas seus gluteos provalmente não irão evoluir assim...muito tempo e sem descanso na semana, músculos crescem no descanso,treinos é só pra ativa-los o resto é descanso e aliementação....e não precisa muita coisa não pra ter um gluteo legal..o básico como o agachanento e o afundo são os melhores exercicios pra isso...😉 

fernanda_lucimara Está ótimo...mas tenha sempre em mente que a proteina é fundamental pra definição muscular e crescimento....consuma 2g por kilo peso e treina intenso que vai ter resultados...😉 

Se possível, estuda um pouco sobre o ciclo dos macronutrientes no tecido muscular: a molécula de proteína depende de carboidrato para ser absorvida pelo tecido muscular, em resumo. Ou seja, se vc quiser ganhar massa magra, vc vai precisar consumir carboidrato junto com a proteína no seu pós treino. Sem contar que o consumo de carboidrato no pós treino evita a perda de massa magra. Espero ter contribuído.