Jornal de francifuski, 29 set 19

Mai mai mollare ❤️💪🏼❤️ stai una meraviglia 🥰🥰 bellissima 😍 

Ci mancherebbe che tu debba mollare alla tua giovane età.... vai così ! ;-) 

ottima postura!!!!affonda XD 

Posso approfittare di questo post per fare una domanda da vero neofita? 😅 Qual è il giusto peso per fare gli affondi? Come posso quantificarlo/capirlo? 

Forrest non esiste un giusto peso!L importante è capire bene il movimento a corpo libero..E magari aggiungerlo pian piano...sia con dei manubri o in altri casi si usano anche dei giubbotti da 10/20 kg...a salire. Ovviamente bisogna acquisire un po' di equilibrio e i pesetti possono aiutare a farlo. Quello che posso consigliare è di iniziare prima senza peso...la cosa importante è di non poggiare sul pavimento quando si scende ma di sfiorarlo.. poi il ginocchio della gamba davanti non dovrà andare oltre la linea della punta del piede..e l’angolo tra ginocchio e caviglia deve essere sempre di 90 gradi ! 

Ok, grazie 😊 Avevo già cominciato in realtà, poi però avevo le gambe doloranti che mi davano fastidio sulle lunghe camminate, quindi avendo una maratona da fare avevo preferito sospendere. La prossima settimana riparto, grazie ancora! 

quanto odio l'affondo come esercizio...😩dopo che lo faccio ho le gambe a pezzi che non riesco nemmeno a camminare 🙇‍♂️