|
kalorii perhari suka kurang dari kalori defisit, udah biasa makan porsi kecil pas masih gak tau ilmu, jadi kalo makan banyak suka begah. bingung juga harus makan apa yg sehat tapi makronutrisi tetep seimbang
olahraga bodyweight seminggu 5x takut kalo malah masa otot yang berkurang
|
1259 kcal
|
Gord: 49,79g | Prot: 65,85g | Carbs: 135,64g.
Café da Manhã: Martabak Telur, Tahu, Nasi Putih. Almoço: Martabak Telur, Nasi Goreng. Jantar: Tumis Buncis, Dada Ayam Panggang atau Goreng Dilapisi Kulit, Nasi Putih. Lanches/Outros: Bakwan, Arnott's Good Time, Heavenly Blush Yogurt Strawberry. mais...
|
|