Jornal de echa17, 23 set 19

ah, kerennya😍 

share pola dietnya dong kak 🤗 

Hebatt kak,, semangat...  

kaka udah setaon lebih ya dietnya 

Brapa lama echa? Salut buat lo ✊😘 

berapa lama kak ?? 

mbak olahraga ngecilin paha dunk soalnya aku tetep gede pahanya , padahal.udah turun bb 

ig nya apa cha? buat sharing2 dietnya 

di jatomi ya?  

berapa lama kakk? 

cntikkk kk 

aku malah pgn gemuk 😂 

Saya dietnya udah jalan setahun, mulai gym dr agustus 2018 plus ganti pola makannya jadi lebih sehat lagi. Kalau dalam olahraga setau aku gak ada istilah bisa ngecilin bagian badan tertentu, ada nya cuma mengencangkan. Dan balik lagi ke pola makan, olahraga, aktivitas sama tidurnya bener apa engga. Kalau km ngerasa badan km gak ngecil padahal turun bb, yg harus diperhatikan 1. Itu yg turun lemak, otot, atau air? 2. Dr awal diet pake pita ukur gak jadi ketauan progresnya, bisa aja sebenernya dah kecil tapi gak berasa. Karena 1 cm aja itu progress 

Kalau pola diet, intinya penuhi kebutuhan makros tubuh kalian (karbo, lemak, protein). Setiap tubuh beda perlakuan ya guys, kita harus bener2 sayang dan sadarin badan kita tipe yg kaya gimana, gak semua diet bisa kita jiplak padahal nyiksa badan. Untuk badan saya sendiri, saya sarapan biasanya buah2 an, untuk makan siang (nasi merah sebagai karbo kompleks), proteinnya apapun yg penting gak digoreng/santan, plus sayur sebagai seratnya. Malam ditutup buah lagi. Semakin bagus kalau kalian bisa puasa sunah senin kamis . Semangat buat yg mau naikin otot/lemak badan. 

makasih yaa kak infonya :) berguna sekali semangat 😄 

kak, bagi Instagram nya dong.. pingin tanya2 lebih jauh tentang pola makan diet kakak aku udh defisit kalori tapi badan kok tetep bulet aja😭 

@tesafitriania