11 set 19 por membro: beyza117
|
beyza sagol kardesim darisi basina artik...
11 set 19 por membro: firtina_6152
|
Nacizane fikrim ikisinin ortasında bir yerler daha güzel olur
11 set 19 por membro: oleumcu
|
oleumcu hedefim zaten o ama malesef kilo verirken yag yakarken kasdanda biraz kayip oldu suan kas yapma asamasindayim...
11 set 19 por membro: firtina_6152
|
alt göbekte biraz yağ kalmış galiba baya kas kaybetmissin abi 63 kiloda daha parçalı bir vücut olması gerekirdi ağırlık çalışması iyi olur
11 set 19 por membro: burakx95
|
burakx95 ewet kardesim malesef biraz kas kaybetdim vucut yag oranim cokdu agirlik calismasi yapiyorum aslinda alt karinda kalan son yaglarida eritip bitircekdim diyeti ama artik kaslardan fazla kaybetmeye baslayinca birakdim suan agirlik calismasi ve kilo almaya calisiyorum ondan sonra kalan yaglari yakcam allahin izniyle....
11 set 19 por membro: firtina_6152
|
Bakalım ne zamana benim başıma🙈🙈🤦🏼♀️
11 set 19 por membro: beyza117
|
fırtına çok kalori açığı bıraktığın için kas kaybı yaşamış olabilirsin
11 set 19 por membro: Kasırga_24
|
aslinda kalori acigi cok oldu ama diyet sebebiyle degil kondisyonum artdikca ben dahada tempoyu yukseltdim sporda birde haftanin alti gunu spor yapiyorum haliyle almam gereken kalori artiyo bende biraz yawas kaldim kaloriyi artirmakda
12 set 19 por membro: firtina_6152
|
Günlük kalorinin her zaman yüzde onu fazla alki yağlanmayasın
12 set 19 por membro: Kasırga_24
|
suan makrolari ayarlamaya ugrasiyorum deneme yanilma yontemiyle☺️☺️☺️
12 set 19 por membro: firtina_6152
|
Hacimlenmek yani kas kütlesi inşaa etmek istiyorsan kg başı 1.5-2 gr arası protein yeterlidir. Kalorini sırasıyla protein ve yağlarla tamamla. Sonra geri kalanı karbonhidratlarla. Yağıda kg başı 0.9-1.3gr al. kaloride Yüzde olarak; %40-45 karbonhidrat % 30-35 protein, %30-35 yağ olarak ayarla
12 set 19 por membro: Kasırga_24
|
hmmm tamam tsk ederim bilgi icin...
12 set 19 por membro: firtina_6152
|