Jornal de Andy1301, 06 set 19

Auch nicht schlecht...😉 

Welche Übungen machst du? 

Aktuell die 45 Grad Beinpresse und Beinstrecker-/beuger am Gerät.  

Ich hab leider keine Geräte 😐 Nur Hanteln...mach viel Kniebeugen in unterschiedlichen Varianten mit/ohne Hanteln, Adduktion am Boden & im Stehen...Ist halt alles sehr mühselig und zeitraubend 😥 Aber ich sehe trotzdem schon kleine Veränderungen ( klitzekleine 😉) aber es passiert was...😊 

Kniebeugen sind sehr effektiv 👍🏿 

Ausfallschritte sowie Wandsitzen jeweils mit und ohne Gewichte sind auch super wenn keine Geräte zur Verfügung stehen 😊☺ 

Stimmt 😊 Ausfallschritte mach ich...hab leider keine freie Wand, ansonsten würd ich das auch noch machen 😉 Beckenheben einbeinig merk ich auch gut in den Beinen  

@Eiswagen: Mir fällt gerade ein, es muß ja nicht unbedingt eine Wand sein, oder...Eine Tür würde es auch tun 😂🙈🙊Davon hab ich wenigsten zwei 🙃 Danke für den Tip 😉 

@Tigalillie Nein auch ein größerer Wandschrank funktioniert oder eben die von dir genannten Türen 😉 Abgesehen davon finde ich gehen Burpees mega auf die Beine, gilt aber allgemein als Ganzkörperübung 😄 

Tigalillie probiers mal mit ausfallschritte inklusive gewichte in der Hand.  

@IchBinFett: (Dein Name ist so krass 😂) Mache ich schon 😉 Hab leider nur 2,5 kg Hanteln und eine 5,5 kg Hantel...hab ich billig auf ebay geschossen 😆 Da kann man leider nicht so viel mir reißen 😏Aber immer noch besser als ohne Gewichte. Hab mir auch Manschetten für die Gelenke besorgt, aber noch nicht wirklich benutzt weil sie sehr unbequem sind...Das wird die nächste Herausforderung 😎 

@ Tigalillie falls du dein Sportsortiment ausweiten möchtest...ich kann kettlebells total empfehlen! 😍😄Gibt's auf ebay relativ günstig und es gibt zig Übungen die damit durchgeführt werden können 👍 

Danke danke haha, kannste einfach paar wasserkannister füllen und mit denen trainieren 😊👌 gibt ja unterschiedliche im Prinzip braucht man ja nur gewichte. Mein Arbeitskollege hat mit seinen Kindern trainiert. 😂