04 set 19 por membro: EmreOzdmr79
|
04 set 19 por membro: miray32
|
04 set 19 por membro: mhmtkrdag
|
Teşekkürler Miray uzun bi süre böyle 😀
04 set 19 por membro: mhmtkrdag
|
Dolduramadigim kalorilerimi sana yazdim bugun de.
04 set 19 por membro: eylos58
|
Sıkıntı yok Eylem yaz benim haneye 😀😀
04 set 19 por membro: mhmtkrdag
|
su an hesapladim ben de 1700 kalori almisim neyse 300 acigim kalmis, 300 yazdim 🤣
04 set 19 por membro: eylos58
|
Tamam ben bi 300 daha yiyeyim o zaman dostlar ne güna var 🤣
04 set 19 por membro: mhmtkrdag
|
Hadi yine iyisin , sana dondurma ismarladim 😁
04 set 19 por membro: eylos58
|
Allah razı olsun uzun zamandır yemedim 😀😀
04 set 19 por membro: mhmtkrdag
|
04 set 19 por membro: Kasırga_24
|
Kasırga o başlangıç karb dahada çıkıcak o
04 set 19 por membro: mhmtkrdag
|
Çok fazlada seni yağlandırır. Amacının dışına çıkma
04 set 19 por membro: Kasırga_24
|
Ağırlık antremanında protien ihtiyacı kg başı 1.5- 2.2 grm arasıdır. Hatta 2.5 grma kadarda çıkar. Arkadaşın kilosu 70 ise 2.5 üzerinden 175 çıkar. Biraz aşmışsın sanki
04 set 19 por membro: Kasırga_24
|
Yağ yakarkende protein ihtiyacı 2-3.1 gr arasıdır.
04 set 19 por membro: Kasırga_24
|
Buradaki kilom güncel değil 72 kiloyum şuan
04 set 19 por membro: mhmtkrdag
|
72 idede 180 gr çıkar. Kg başı 2 gr al yeter. Fazlasına hiç gerek yok. Ha gider negatif tekrarlı setler uygularsan biraz arttırabilirsin oranı
04 set 19 por membro: Kasırga_24
|
Sağol kardeşim tavsiyen için
04 set 19 por membro: mhmtkrdag
|
05 set 19 por membro: 8gjbg
|
05 set 19 por membro: mhmtkrdag
|