Jornal de fernanda_lucimara, 28 ago 19

Gente colei errado! Vou postar novamente 

Você faz Reeducação alimentar ? 

Então Deah eu tenho seguido a sugestão de comer menos carbo e mais gordura e proteína, pão e arroz não vejo faz tempo rs Porem final semana a noite já viu rs Dai para “compensar” um pouco, faço um JI de 16 hrs! Mas minha alimentação tem se resumido em carnes, ovos, queijos !  

@Fernanda , então tem que ajustar os macros . Tipo , eu faço cetogenica com JI , então meus macros são: 5% carbos / 25% proteína e 70% gordura . Só para você ter uma noção tá ? Essa é a base da LC em termos de gorduras e proteínas para quem busca emagrecer , você só ajusta os carbos , por exemplo pode começar com 20% sei lá e ir diminuindo . A % você ajusta como ficar melhor pra você. Só dei os parâmetros para você saber a ÷ mais certinha tá ? Beijos 😘 

Oi Deah entendi.. Vou começar com 20% de carbo! E vou diminuindo aos poucos... Você faz o JI todos os dias? Ou em dias estratégicos?  

@fernanda_lucimara , melhor do que você cortar de uma vez , sabia decisão . Eu voltei a fazer todos os dias JI de 24 hrs porque é meu protocolo preferido . Estou mudando as estratégias , muito tempo fazendo a mesma coisa não funciona haha . Estou ainda observando meus ciclos de fome , saciedade , ansiedade etc ☺ 

Ah .. muita água tá , coma até a saciedade , abra seu JI com proteínas , coma ricamente em termos de macros , não faça um déficit muito grande no começo , para quando você precisar diminuir você tenha essa "vantagem" , você não pediu , mas foram dicas que me faltaram no começo , espero ter ajudado ⚘ 

Quantidade de proteína baixíssima, dai você acaba ficando com a pele flácida e perdendo massa muscular durante o emagrecimento 

Coma 1g de proteína para cada kg de peso. Exemplo. Se você tem 70 kg você precisa de pelo menos 70 g de proteína 

Deah me ajudou bastante! É pelo que eu vi aqui, não adianta focar só nas calorias e sim os macros! Tenho muito a aprender com vocês, como já estou! Essa de abrir o JI com proteína e comer até saciar achei uma excelente dica pois acontece muito efeito plato comigo e acredito que pode see por comer pouco! Emagreci bastante mas agora quase não como e também parei de emagrecer.. Obrigada 🙏🏽  

aadanielle ! Tem toda razão! Já estou sentindo essas consequências da pele! Vou começar a cuidar disso já! Obrigada 🙏🏽  

Imagine @Fernanda , no que eu puder ajudar , conte comigo . Eu já cometi esse erro e por isso quis alertar . Agora só ajustar seus macros mais certinhos e tudo valerá a pena , se o corpo segurar é somente para te testar . Eu costume dizer sempre : fazendo o certo o resultado sempre vem ! Beijão e mais sucesso ainda , você já é uma vitoriosa 😘😘😘