A meta é perder gordura e ganhar massa! 💪🏼
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52 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1622 kcal
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Gord: 51,11g | Prot: 82,99g | Carbs: 204,23g.
Café da Manhã: Ovo Mexido sem Óleo, Café Brasileiro Café com Açúcar, Mamão Formosa. Almoço: Frango Assado, Feijão Carioca Cozido, Arroz Branco, Beterraba Cozida, Salada Crua, Pepino (Descascado), Ovo Cozido, Tomates Vermelhos, Alface de Folha Verde. Jantar: Sadia Filé de Peito, Mandioca Cozida. Lanches/Outros: Cacau Show Trufa Bendito Cacao 55% , AdeS Leite de Soja Original, Midway Shake Diet Way, Banana Prata. mais...
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peso estável
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Comentários
Minha meta também é essa. Qual estratégia você usa?
09 jul 19 por membro: amandadejjesuss
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déficit calórico onde eu gasto mais energia doq consumo, tento manter 80% da alimentação saudável, cortei frituras, leite de vaca substitui pelo de soja, cortei o pão francês, açúcares, refrigerantes. Continuo comendo bastante, porém substitui as besteiras por comida de verdade!
09 jul 19 por membro: manu.oestetemper
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você come em cerca de quantas kcal por dia?
10 jul 19 por membro: amandadejjesuss
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Manu você faz acompanhamento com nutri? eu não sei quanto gasto no total,fiz biopendância e deu metabolismo de 1244. Tenho que consumir menos que isso?
10 jul 19 por membro: amandadejjesuss
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Ainda não fui no nutricionista pq estou me adaptando aos hábitos saudáveis. Estou me baseando na avaliação física que foi feita na academia, com base nela o meu corpo precisa de pelo menos 1.300 calorias para se manter em pé , eu gasto em média 2.100 calorias diárias já com a atividade física ( faço 15 min de cardio e 45 min de musculação ) durante a semana, para entrar em déficit calórico eu preciso consumir menos energia doq gasto, estou consumindo em média 1700 calorias diárias. Minha avaliação deu 27% de gordura corporal, eu não quero ganhar peso sem antes eliminar uma parte dessa gordura , o meu foco é diminuir para pelo menos 23% por enquanto e só depois começar o ganho . Na próxima avaliação vamos ver os resultados.
10 jul 19 por membro: manu.oestetemper
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Que legal manu, eu sou do mesmo jeito. Tenho 26% de gordura e quero diminuir um pouco para depois começar o ganho de peso. Mais ainda não sei quanto gasto junto com atividade física 😕. Na sua avaliação da academia eles calcularam o da atividade física também?
10 jul 19 por membro: amandadejjesuss
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