Jornal de milena1986, 30 mai 19

Esse mês de maio decidi ganhar um pouco de peso.

Como também foi um mês atribulado no trabalho, resolvi diminuir os dias de exercícios físicos, porém considerando o mesmo consumo calórico.

Foram 3 x treinos de corpo inteiro com a máxima intensidade, força e explosão.
Sem hiit e cardio.

De fato, ganhei um pouco de peso e mais força muscular.

A alimentação desde o começo permanece simples e consistente - em torno de 60% das necessidades diárias oriundas de arroz e feijão.
Foi uma opção simples e barata que aderi desde a perda de gordura corporal até o momento de ganho de massa muscular, onde controlo apenas a quantidade ingerida.

Não tenho o que reclamar, foi uma estratégia que deu e continua dando certo.
Simples, eficaz, barata e duradoura!

Para o próximo mês planejo incluir novamente o dia de hiit para não perder e aumentar a definição muscular.

Minha melhor estratégia dos últimos meses foi esquecer a balança e me apegar a composição corporal.
Cintura 63 cm
Quadril 98 cm