|
Мне 63 года, рост 170, разрешили для похудения 1800 ккал., вес понемногу уходил с 17 февраля, а теперь встал, болячек много много, очень нужно сбросить вес, но ещё не поняла как правильно, может кто поможет разобраться...
|
1773 kcal
|
Gord: 65,23g | Prot: 81,71g | Carbs: 215,87g.
Café da Manhã: Говядина Отборная Копчено-Вареная, Хлеб Дарницкий, Молоко 2,5%, Яйцо, Смесь Сухофруктов. Almoço: Хлеб Дарницкий, Сметана 15%, Котлеты Рубленые, Кабачки Тушеные, Мороженое Вишня в Шоколаде. Jantar: Груша Конференс, Масло Сливочное 82,5%, Макароны Цельнозерновые Отварные, Огурец (с Кожурой), Помидоры. Lanches/Outros: Кофе с Молоком, RIOBA Мед Цветочный, Имбирь, Сырники, Пятерочка Лимон. mais...
|
|
2463 kcal
|
Exercício:
Lavar Louça - 30 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 25 minutos, Descansar - 14 horas e 5 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|
 Comentários
скорее всего у вас плато. вам нужна встряска для организма. попробуйте 2-3 днём поесть на 2100 ккалл. набрать вес вы не наберёте, но организм встряхните. потом снова на дефицит. должно помочь.
11 mai 19 por membro: beauty_sasha20
|
11 mai 19 por membro: skvortsova78rus
|
от двух/трёх дней толку мало. в дефиците не рекомендуется быть больше 10/12 недель
11 mai 19 por membro: Malefisenta_666_
|
А сколько на 2100? Как и в дефиците 3 месяца?
12 mai 19 por membro: skvortsova78rus
|
skvortsova78rus, по срокам вам давно пора на поддержку, а потом вновь в дефицит
12 mai 19 por membro: Malefisenta_666_
|
Вам же написали, в дефиците нельзя сидеть больше 10-12 недель. А вы уже 3месяца. Вам сейчас нужно выходить на поддержку, а потом опять на дефицит. Как что и сколько делать, можете почитать и у Knopochkalv, и у Malificenta_666_.))) 😉
12 mai 19 por membro: Риам
|
Поддержитесь на 2100-2200 2-3 недели
12 mai 19 por membro: beauty_sasha20
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de skvortsova78rus
|