*******************************************
Die kleene März-Challenge
W1 - Start 02.03.19
*******************************************
Hallo zusammen,
ich freue mich auf die gemeinsame Challenge mit:
mila.be, juliemond1982, SeiN_MaulwurF, jelü, donhugo38, nini0689, esche85, MelKo87, Samson1967, schlankin2018 und Kotenochek
Bitte gebt hier unter diesem Post folgendes an:
euer Startdatum vom Samstag, den 02.03.2019
eure erzielten Punkte – ob täglich oder gesammelt für die ganze Woche ist mir egal
die Punkte einschließlich Freitag 08.03.19 – bis spätestens Samstag Abend
Folgende Darebee-Vorlagen habe ich für die Challenge ausgewählt:
First Thing Water Challenge:
https://darebee.com/challenges/first-thing-water-challenge.html
Das Erste was man zu sich nimmt ist 1 großes Glas (stilles) Wasser
Water Challenge:
https://darebee.com/challenges/water-challenge.html
Ich möchte täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken
1 Minute Meditation:
https://darebee.com/challenges/1minute-meditation-challenge.html
Vor dem Schlafengehen möchte ich 1 Minute zum Abschalten meditieren.
1 Minute Yoga:
https://darebee.com/challenges/1-min-yoga-challenge.html
Vor dem Meditieren möchte ich jeden Tag eine andere Yoga-Pose für 1 Minute halten.
Und last but not least das Planken :-)
Dafür habe ich mir diese Variante ausgewählt:
https://darebee.com/challenges/plank-challenge.html
Wer schon viel weiter ist als die Vorgaben, kann ja mehrere Sets machen.
Ich wollte noch mal klein starten...
Hier das passende Video zu den up-and-down-planks von darebee auf YouTube:
https://www.youtube.com/watch?v=AAPpXm-q7lc
Als 1 zählt der Wechsel und die Rückkehr in die Ausgangsposition ;-) also insgesamt ist man 5 mal im Elbow-Plank und 5 mal im normalen Plank! Wenn ihr den Ton an macht hört ihr auch ein Klicken als Verdeutlichung.
Das Ganze wird mit einem Punktesystem begleitet:
1 P/Pro pro erfolgreicher Challenge-Aufgabe (also max. 5 pro Tag)
1 P/Tag - Essenstagebuch vollständig
1 P/Tag - im ETB geblieben
1 P/Tag - 5 Portionen Obst & Gemüse (Port.=handvoll)
1 P/Tag - Ballaststoffe > 20g
2 P/Tag – nichts Süßes/zu Knabbern
0,5P/pro 2500 Schritte - zählt erst ab 5000 :-)
1 P/pro 15 Min. Spaziergang
2 P/pro 30 Min. Sport
Diese Challenge ist keine zum richtig Auspowern ... wobei ... das kann ja jeder im Rahmen seiner Sportpunkte für sich entscheiden ;-) Sie unterstützt aber sicherlich jeden Teilnehmer bei seinem individuellen Vorhaben – sei dies Gewichthalten, Gewichtsreduktion, Rücken stärken etc.
Es kann ja jeder das Punktesystem ganz nach seinem Vorhaben für sich nutzen.
Auf eine rege Teilnahme und gegenseitige Motivation!
Lieben Gruß
eure kleene
