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Evolução de 1 ano. -33kg de gordura e +8kg de massa muscular. De 115 para 87 cm de medida abdominal. Dieta Flexível (whey e multivit), musculação e ciclismo. Quase sem flacidez, ainda com gordura acumulada no abdomen. Não utilizei cremes nem colágeno.
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2392 kcal
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Gord: 89,48g | Prot: 174,77g | Carbs: 219,80g.
Café da Manhã: Banana Prata, Filé de Frango Grelhado, Seara Peito de Peru Defumado Seara, Tirolez Queijo Mussarela, Seven Boys Pão Integral 12 Grãos Rico em Fibras, Itambé Leite em Pó Desnatado, Polenghi Requeijão Cremoso Sabor Cheddar, Mineirinho Pão de Queijo. Almoço: Ovo, Patinho Grelhado, Quero Feijão Carioca, Arroz Branco (Cozido), Hershey's Chocolate Meio Amargo 40% Cacau. Jantar: Hershey's Chocolate Meio Amargo 40% Cacau, Requeijão Cremoso Sabor Cheddar, Pão Integral com 12 Grãos, Patinho Grelhado, Leite em Pó Desnatado, Queijo Mussarela, Peito de Peru Defumado (40g). mais...
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 Comentários
Ainda tá conseguindo emagrecer e ganhar massa ao mesmo tempo mesmo nesse peso?
23 jan 19 por membro: miazatop
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Nesse ponto agora acho difícil, o BF atual é algo em torno de 13%. Mas as dobras deram 13mm no peitoral, 12mm na perna e 20mm no abdômen, então acho que tá só saindo gordura mesmo.
23 jan 19 por membro: FatBrah
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Parabéns. Agora sinto-me motivada
23 jan 19 por membro: joellma.jo
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24 jan 19 por membro: janainachiara
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24 jan 19 por membro: K_mickey
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24 jan 19 por membro: Igor Maffasioli
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Faça criolipolise no abdômen para perder a gordura localizada.... é mais prático e rápido...
24 jan 19 por membro: sahrodrigues
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24 jan 19 por membro: AnaCGoulart
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Oh genética boa que os homens tem, hein! Testosterona é vida!🤣🤣🤣
24 jan 19 por membro: Dinha166
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Ta quase, meus parabéns fera!
24 jan 19 por membro: Leo Klafke
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24 jan 19 por membro: Mari26jundiai
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Parabens, que Deus possa me abençoar para que eu chegue lá tbm.
24 jan 19 por membro: anderson_dhu
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Fat ,estava na mesma que vc parceiro , seu shape esta ótimo não sei se vc o faz , mas tenta mandar um aeróbico em jejum uns 45 minutos, mano tem feito toda diferença no meu shape , uma simples opinião .
24 jan 19 por membro: felicianosouza
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Parabéns! É tão bom ver resultados....
24 jan 19 por membro: JacqueAlmeida
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olá, um colega falou sobre aeróbica em jejum. alguém me explica pf? 🤔 todo personal fala p ingerir um pré treino antes...
24 jan 19 por membro: nathyfmendes
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24 jan 19 por membro: valfer2
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Parabéns!!!! Muita diferença e maravilhosa evolução...
24 jan 19 por membro: gabrielalires
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24 jan 19 por membro: Auspiciosa
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Parabéns pela determinação
24 jan 19 por membro: Katialunas
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Obrigado, pessoal!
Sobre o aeróbico em jejum, vou fazer assim que ficar de férias. Sobre ele, o que sei é que se você se referiu ao café para pré-treino, não quebra o jejum. Claro, café puro, sem nada.
24 jan 19 por membro: FatBrah
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