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Bonjour,
Hier, j'ai préparé mes repas pour la semaine. Je vais augmenter ce que je mange pour essayer de coller au plus juste à la VQR de 1500 recommandée par FS et en surveillant ces foutues macros :p Je dis ça, parce que je m'arrache les cheveux pour faire coïncider les macros entre elles. Comment faites-vous pour y arriver ? Avez-vous des astuces à partager ?
Pour ce matin, j'ai mangé deux tartines de pain complet Bjorg 140g avec un bridelight goût emmental et 5g de beurre 40%. J'ai bu un café et 100ml de lait écrémé. J'ai également mangé une orange et un yaourt taillefine 0% à la framboise.
Ce midi, je fini mon plat d'hier, le poulet à la Gaston Gérard et les tagliatelles de Konjac. 40g de pain complet et 15g de cancoillotte, un kaki et un taillefine à la myrtille.
Ce soir, ce sera une soupe de légumes sans féculents, 30g de graines de chia, 5g d'algues, un yaourt Light & Free pêche/passion.
En collation un yaourt taillefine à la fraise.
Si avec ça, je n'ai pas mon compte de calcium :p Je vais bouffer de la craie !
Bon dimanche à tous !
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1473 kcal
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Gord: 49,56g | Prot: 76,90g | Carbs: 157,19g.
Café da Manhã: Les Croisés Beurre Léger 40%, Lactel Lait Bio Écrémé, Taillefine Yaourt 0% Framboise, Céréal Bio Pain Complet de Seigle Bio, Bridelight Bridelight 3% Goût Emmental, Café, Oranges. Almoço: Crème Semi Épaisse 18%, tagliatelle konjac gaylord, fromage râpé bridelight, moutarde, vin blanc, oignons, cuisse de poulet. Jantar: Patrimoine Gourmand Abondance, Le Francomtois Cancoillotte, St Môret Ligne & Plaisir, Pain Complet, Marque Repère Haricots Blancs, Danone Light & Free Pêche Fruit de la Passion, Marinoë Wakamé, Soupe de Légumes Végétarienne (Préparé avec de l'Eau), Markal Graines de Chia. mais...
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2321 kcal
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Exercício:
Assistir TV - 2 horas, Dormir - 8 horas, Descansar - 9 horas, Estar Sentado - 4 horas, Cozinhar - 1 hora. mais...
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 Comentários
Hey, moi je dois en manger 2000. Par fois c'est un peu difficile.
Je partage toujours mon assiette en trois 50% de légumes, 25% de protéine et 25% de glucides le matin et le midi. Le soir c'est seulement légumes et protides où je fais 50/50.
Après au fur et à mesure où je construit ma journée je regarde les macro et les apports journalier et je rajoute ou j'enlève.
En général, je colle toujours aux nutriments à manger et aux pourcentages.
C'est une solution qui me convient à moi car elle est adapté à mon corps.
J'espère ne pas vous avoir encore plus embrouillé. 😅
13 jan 19 por membro: ptitpaprika
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Moi non plus j’y arrive jamais , c’est saoulant .
13 jan 19 por membro: domi91000
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Merci ptitpaprika, c'est une solution ;)
Bon, j'ai essayé de manger 1500cal, mais déjà ce midi, je fais l'impasse sur le pain complet, la cancoillotte, le yaourt aux fruit et le kaki. @Offeliii, comment faire quand ça ne rentre plus ? Je dois vraiment me forcer au risque de ne pas me sentir bien, parce que "trop manger" ?
13 jan 19 por membro: Kalade
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Offelii, il y avait la premier question dans le premier post, comment faire pour les nutriments, et la deuxième à laquelle tu as répondu ;) Merci. C'est ce que je me suis dit, remplacer le allégé par le "normal", dans les yaourts aux fruits normaux, il y a plus de sucre non ? Et c'est là que le bas blesse, je n'aime déjà pas les yaourts, alors si en plus je dois les manger sans sucre :( D'autre part, d'après mes repas, est-ce que je mange assez de calcium ? Je ne veux pas prendre de comprimé pour la ménopause, comme me l'a proposé le médecin, et j'essaie donc, de manger assez pour avoir 1500mg de calcium dans mon alimentation. En plus, je bois de l'eau hépars et courmayer (à contre coeur, car ce n'est pas bon :()
13 jan 19 por membro: Kalade
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Tu vas y arriver Kalade tu as déjà un super parcours 👍😘
13 jan 19 por membro: Nanou0663
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C'est une idée DiWatts, mais j'ai peur de sentir l'acidité du yaourt nature non ?
13 jan 19 por membro: Kalade
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13 jan 19 por membro: Kalade
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Ok, merci Sant Eustachio. Je vais d'abord terminer ces produits allégés et je vais faire avec mes yaourts maison, on verra bien avec les fruits comme dit Diwatts, si ça passe :p
13 jan 19 por membro: Kalade
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J ai trouver ceci Kalade mais j image que tu as déjà tous les renseignements bon courage 😘 https://www.thierrysouccar.com/sante/info/ou-trouver-du-calcium-en-dehors-des-laitages-730
13 jan 19 por membro: Nanou0663
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Je rejoins la suggestion qui t'est faite de supprimer tous les produits dits 'allegés' ou 'lights'. C'est la première chose à faire.
13 jan 19 por membro: phenri61
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Merci Nanou0663, je vais aller lire ça <3 Merci Phenri61, je vais terminer ce que j'ai acheté mardi dernier et ne pas en racheter. Je vais remanger mes yaourts maison :p Je vais reprendre mon journal alimentaire et modifier mes "entrées" pour intégrer du non "allégé" Merci à tous, pour votre aide et vos conseils ;) <3
13 jan 19 por membro: Kalade
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Un mot d'explication : 1. le gras en moins des produits allégés est compensé par des glucides et conservateurs divers. 2. le goût est moins présent et du coup on a tendance à en mettre plus.
13 jan 19 por membro: phenri61
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D'accord Sant Eustachio, c'est mon médecin qui m'a dit que je devais apporter à mon organisme entre 1200 et 1500mg de calcium.
Phenri61, merci pour tes explications, heureusement, je n'abuse pas des produits allégés, j'ai acheté ça la semaine dernière.
13 jan 19 por membro: Kalade
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