|
Menunggu jam pulang kerja 30 menit lagi...💪💪💪 SMangat
|
1661 kcal
|
Gord: 72,26g | Prot: 94,51g | Carbs: 174,61g.
Café da Manhã: Telur Ikan, Telur Rebus, Tempe Mendoan, Finna Food Sambal Terasi Uleg, Kelapa, Rumput Laut. Almoço: Tumis Kangkung, Bakso Ayam, Tahu Goreng, Gula Pasir, Jeruk Nipis, Ayam Bakar (Kulit tidak Dimakan), Finna Food Sambal Terasi Uleg, Kubis, Tomat Ceri, Mentimun (dengan Kulit), Salak, Melon, Nasi Putih. Jantar: Sate Ayam, Tumis Kangkung, Jagung dengan Mentega. Lanches/Outros: Kue Bolu. mais...
|
|
1508 kcal
|
Exercício:
Musculação - 30 minutos, Pedalar - 5 minutos, Elíptico - 5 minutos, Descansar - 15 horas e 20 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|
 Comentários
Lumayan latihan ke dua kuat 400 kali pull down. Alhamdulilah...
Pertama kmrn cuma 200 kali habis itu badan njarem semua rasanya.
31 dez 18 por membro: Diah Pujiastuti
|
Apakah latihan ini bisa mengencangkan otot perut juga? #efekperutmasihberlapis2
31 dez 18 por membro: Diah Pujiastuti
|
wah di tempat kerja ada alat gym? keren mbaknya, masih pake seragam kerja udah semangat olahraga 👍
31 dez 18 por membro: quirky.jette
|
Tp gerakan nya menurut ku salah, sudut tarikanya terlalu lebar, harusnya agak maju, bencpress nya turunin dulu, kalo gitu nanti fokus nya bukan ke otot back
31 dez 18 por membro: Badrus Zaman
|
Sama repetisi kok biasa sampe 400 ya, harus tambahin beban tuh, kalo kuat lebih sampe 12 repetisi berarti beban terlalu enteng, jadi per set cuma sktr 36 repetisi, total cukup 3 set, lanjut latih otot yg lain
31 dez 18 por membro: Badrus Zaman
|
Kalo mengencangkan otot perut harus plank atau sot up atau yg lain, tapi semua olahraga bisa menurunkan lemak perut.
31 dez 18 por membro: Badrus Zaman
|
Oh gitu, maklum gak ada instrukturnya jadi gak tau gimana cara pakainya. Yg penting asal gerak dulu soalnya saya suka mager sambil belajar dari teman2 fs yg lebih berpengalaman.
31 dez 18 por membro: Diah Pujiastuti
|
Cara menambah bebannya bagaimana? Mbok saya dikirimi gambar atau video yg benar bagaimana?
31 dez 18 por membro: Diah Pujiastuti
|
banyak ka di youtube, dari pada gerak tapi hasil gk optimal, mending sepedaan ato treadmil
31 dez 18 por membro: aabi48
|
Biasanya saya pemanasan pake static bicycle trus pake dumble, karena agak jenuh pengen nyoba alat lain
01 jan 19 por membro: Diah Pujiastuti
|
01 jan 19 por membro: Atinamurniati.61
|
HIIT cardio klo pas libur kerja, lihat di youtube full body home workout with dumble
01 jan 19 por membro: Diah Pujiastuti
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Diah Pujiastuti
|