|
مشكلة تذبذب الوزن
متابعة الوزن شي مهم لمعرفة التقدم وفعالية النظام اللي احنا ماشين عليه... خصوصا لما نتابع الوزن بشكل يومي .
لكن هل الوزن اللي نشوفه كل يوم هو الوزن الصحيح؟ أو بالأصح.. هل هو الوزن الفعلي ؟
عاداتنا في الأكل مختلفة وأكلنا يوم عن يوم يفرق كما ونوعا
وليس كل زيادة زيادة وزن أو بالأصح دهون وأيضا ليس كل نزول في الوزن يكون نزول حقيقي من الدهون...
أحيانا يكون في سوائل متجمعة في الجسم بسبب وجبة عالية في الصوديوم... ويكسب الجسم وزن سوائل وليس دهون
ومجرد نحسن نوعية أكلنا ويتخلص الجسم منها أيضا راح يفقد وزن وهو وزن سوائل الجسم المحتبسة وليس دهون
وخصوصا في حالة تباين الفرق في وزن الجسم خلال فترة قصيرة..
اذا ليس كل نزول وزن هو نزول من الدهون ... قد يكون سوائل فقط أو الأسوأ عضل إن كان الدايت غير صحي وموزون...
وقد يكون زياده الوزن بسبب احتباس سوائل فقط أو قد يكون زيادة الوزن حميدة ! لما تكون عضل خصوصا اذا كان الدايت متوازن ودخلنا تمارين الاثقال مع الكارديو
وأفضل طريقة لاإعتماد الوزن وقياس نسبة الانجاز
هي أخذ الوزن يوميا في نفس الوقت بنفس الملابس وبعد دخول الحمام اعزكم الله صباحا وقبل ممارسة أي نشاط
يسجل الوزن لمدة 7 أيام. ونهاية الأسبوع نحسب متوسط الوزن والنتيجة راح تعتبر أفضل رقم يعبر عن الوزن الحالي.
وأفضل طريقة لقياس نسبة الإنجاز حين يثبت الوزن بالرغم من التأكد من الإلتزام بالنظام هي المرآه وشريط القياس احيانا يكون في ثبات بالوزن لكن الشكل للأفضل والقياسات في نزول .
|
2153 kcal
|
Gord: 55,15g | Prot: 169,07g | Carbs: 234,89g.
Café da Manhã: All Bran Flakess, الصافي حليب طويل الأجل(منزوع الدسم), MYPROTEIN Impact Whey Protein(Vanilla Stevia). Almoço: قودي طماطم مقطعة في عصير الطماطم, Green Sweet Pepper, Carrots, Red Onions, HARVEST Pure Canola Oil, GREEN FARMS KERNEL BASMATI WHITE RICE, Skinless Chicken Breast. Jantar: لوزين سكويرز البُر, MF خبز التورتيلا, Puck بوك Cheese Slices Low Fat, Egg White. Lanches/Outros: Dry Roasted Hulled Sunflower Seeds, VILLAGE DAIRY FOREST FRUIT BIO-LIVE YOGURT, Vobro Chocolate, Rico أصابع ويفر محشوة بكريمة بنكهة الشوكولاتة. mais...
|
|