|
waktu ngukur lingkar tubuh agak kaget gimana gitu, semuanya turun, tapi lingkar dada nambah 1,5 cm ada apa ini 😂
|
1211 kcal
|
Gord: 31,55g | Prot: 48,77g | Carbs: 190,03g.
Café da Manhã: Kue Keju. Almoço: Sambal Goreng, Hati Sapi, Tahu Kukus, Sawi Dimasak (dari Segar), Quaker Instant Oatmeal. Jantar: Telur Rebus, Hati Sapi, Sawi Dimasak (dari Segar), Kentang (Daging, dengan Garam, Direbus), Gula Pasir, Royco Royco Ayam, Garam, Bihun (Dimasak), Asam Jawa, Cabai Merah atau Rawit, Bawang Putih. Lanches/Outros: Tahu, Kue Keju, Jus Jeruk Peras Segar, Apel, Apel, Jus Jeruk Peras Segar, Tahu, Kelapa Kering. mais...
|
|
1836 kcal
|
Exercício:
Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 40 minutos, Musculação - 25 minutos, Descansar - 13 horas e 55 minutos, Dormir - 9 horas. mais...
|
|