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Eu devia ter acreditado mais no inicio e registrado fotos para acompanhamento. Infelizmente tenho raras foto ;/ Porem feliz com o rumo que tudo tomou. Ano comecou terrivel e cruel, porem teve um final estupendo em todas areas da minha vida. Obrigado Jesus.
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2498 kcal
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Gord: 47,81g | Prot: 237,88g | Carbs: 276,38g.
Café da Manhã: Growth Supplements Whey Protein Concentrado Cookies And Cream, Yoki Oat Bran Farelo de Aveia, Quaker Aveia em Flocos. Almoço: Yoki Aveia em Flocos, Growth Supplements Whey Protein Concentrado Cookies And Cream, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Patinho. Jantar: Patinho, Vitao Macarrão Integral, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Cebolas, Patinho. Lanches/Outros: Power One Pasta Integral de Amendoim - Crocante, Integralmedica Protein Crisp Bar Cheesecake de Frutas Vermelhas, Integralmedica Protein Crisp Bar Trufa de Maracujá, Growth Supplements Whey Protein Concentrado Cookies And Cream, Yoki Aveia em Flocos, Yoki Oat Bran Farelo de Aveia. mais...
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 Comentários
aquela vascularização linda de ver 😍 Ta show! Parabéns
19 dez 18 por membro: Luana MF
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19 dez 18 por membro: MarleneGuincheski
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19 dez 18 por membro: se.c
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19 dez 18 por membro: mariannemotta1
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19 dez 18 por membro: menos_22
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19 dez 18 por membro: Renata M Oliveira
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19 dez 18 por membro: Danymartins83
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19 dez 18 por membro: VanessaMNevesEmygdio
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19 dez 18 por membro: tati gergen
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Irmão, eu também me arrependo muito de não ter tantas fotos, mas hoje não tenho problemas em tirar e tal e acho que isso também representa um grande avanço! Você realmente teve uma mudança bastante significativa! Um grande exemplo! Espero que, no final de 2019, eu também coloque um shape com 7,5% de BF! Abs
19 dez 18 por membro: Raphael_Pires
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19 dez 18 por membro: K_mickey
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Top demais!!!
Parabéns pela conquista!!!
19 dez 18 por membro: Auspiciosa
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Caraca baixou muitoooooo BF qual alimentação segue? RA? Parabeeens pela conquista!!!!
19 dez 18 por membro: Daitavares
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Raphael não adianta muito BF baixo se não tem muita massa magra. Fica meio seco de mais. Não dá muita definição pois não tenho muita massa magra. Mesmo ganhando 1.3kg de massa magra no ultimos 2 meses ainda tá muito ruim. Vou tentar subir o peso comendo limpo e tentar ganhar uns kg de massa magra. Espero em 2019 até junho julho ter 80kg com BF até 10%. Hoje eu acredito em tudo que falam não adianta ter BF baixo e peso baixo se não tem musculatura para acompanhar. ;/ Única parte deliciosa é a vascularização que aparece tudo quanto e lugar. Parte negativa que parece muita parte óssea.
19 dez 18 por membro: FernandoLimaTI
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parabéns pelo resultado! fantástico...
19 dez 18 por membro: Poliana Virginia
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19 dez 18 por membro: dallerive1964
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Muito legal!!! Motivador.
19 dez 18 por membro: Dany L.
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19 dez 18 por membro: valfer2
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19 dez 18 por membro: Mesquita211183
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19 dez 18 por membro: sandramfm42
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