|
#RC day 6
hari ini fokus latihan kaki
Alhamdulilah sebagai orang gemuk saya tetap latihan, yeaaahhhhh
latiahn hari ini :
1. Pernapasan ala winholf
2. Jump 10x
naik tangga up n down 30 anak tangga
jumping jack 30x
Squad 20x
Lunges 20x
kick 40x
3. Plank 1 Menit
===============================================================
Total 3 Set
Alhasil stamina saya meningkat, dulu naik tangga saja ngos-ngosan minta ampun sekarang jadi ringan, otot mulai kebentuk sedikit hehehe
manfaat olah raga banyak bagets loh, meningkatkan mood, stamina meningkat, buat pekerja kantoran bisa jadi saluran meluapkan kejengkelan.
Nanti saya coba bahas hasil riset di mana olah raga bisa meningkatkan kemampuan berpikir. Olah raga apa kamu hari ini ?
|
1218 kcal
|
Gord: 32,24g | Prot: 44,82g | Carbs: 188,00g.
Café da Manhã: Tape Singkong. Almoço: Tomat Merah, Bakwan, Tahu Goreng, Kacang Merah (dengan Garam, Dimasak, Direbus), Sayuran Rebus (tanpa Daging), Nasi Putih. Jantar: Cumi-cumi, Nasi Putih, Tempe Goreng. mais...
|
|
2423 kcal
|
Exercício:
Subir Escadas - 5 minutos, Correr - 10/kph - 10 minutos, Agachamento (GAP) - 11 minutos, Polichinelo - 3 minutos, Descansar - 15 horas e 31 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|