Jornal de asep ganteng, 11 dez 18

RC# day 5

Hari ini saya berolah raga kembali walau hitungannya saya kurangi, rasanya senang sudah bisa mengendalikan alam bawah sadar saya yang cenderung malas.

Menu latihan hari ini fokus ke lengan

1. Pernapasan ala Win Holf

2. Jumping Jack 30x
Hihg Knee 20x
Normal Push up 10X
Bench Dip 10X
Diamond Push Up 10x
Wide push up 10x

Total 2 set
3 Plank 1 Menit


saya lakukan bertahap yang penting rutin dahulu, setelah satu bulan akan saya usahakan tambah repetisinya, buat teman2 sempatin olah raga 30 menit sehari saya rasa pasti teman2 beralasan tidak ada waktu, 24 jam sehari masak korbankan 30 menit saja susah ? Berat badan saya 86 Kg ( dari 90kg), rasanya berat sekali tapi kalau bukan sekarang kapan ? jangan terlalu banyak alasan. Just do it

Jangan jadi pecundang MENGELUH BDAN GEMUK, TAPI OLAH RAGA NGK MAU, JAGA MAKAN NGK MAU, mending ke laut saja ...

---

1242 kcal

Gord: 13,66g | Prot: 40,05g | Carbs: 240,13g.   Café da Manhã: Mangga, Jus Jeruk Nipis. Almoço: Nasi Putih, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Kacang Merah (dengan Garam, Dimasak, Direbus), Tahu Goreng, Tempe Goreng, Nasi Putih. Jantar: Nasi Putih, Cumi-cumi. mais...

2443 kcal

Exercício: Polichinelo - 3 minutos, Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 30 minutos, Descansar - 15 horas e 27 minutos, Dormir - 8 horas. mais...