Jornal de banusnp, 02 dez 18

buat overnight oat+nuttisari jeruk peras setengah + mangga + krimer + cinamon buat dua kali makan tapi ternyata habis sekali makan, sekitar 400kkal kayaknya, tapi sarapan doang aku udah abis 1100kkal, karna abis itu makan dada ayam panggang gede, ampela 100gr, roti bagelen, kalau siang dan sore segitu juga bisa 3300kkal ya. padahal tde cuma 2700, tambah main barbel sejam dan lari ditaman setengah jam apakah sebanding ya?

---

1886 kcal

Gord: 41,18g | Prot: 173,63g | Carbs: 187,84g.   Café da Manhã: Kartika Sari Bagelen, Ikan Lele, Mangga, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Jus Jeruk Peras Segar, Oat, Ampela. Almoço: Ampela, Pepaya, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak). Jantar: Ampela, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), NutriSari Jeruk Peras, Oat, Mangga. mais...

2754 kcal

Exercício: Musculação - 30 minutos, Correr - 16/kph - 5 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 20 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 15 horas e 5 minutos. mais...