Jornal de Kishah, 28 nov 18

a ver cómo se comportan mañana las agujetas 😌 

apretar el culo y para arriba! 

A tope!💪🏽🏋🏼‍♀️ 

Eres la mejón kiya!!💪🏼💪🏼😂😂👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 

Madre mia!!! Tu debes de ser de Kripton!!!! Pues yo puedo decir ahora que en realidad nunca he entrendado😰😰😰, leyendo lo que haces tu en una sesion, y en ayunas!!!!!😢😢😢 Wonder Woman de Malaga!!!!💪💪💪💪 

Cuando sea mayor quiero ser como tu!!!😂😂😂😂 

Jajaja pues yo cuando sea mayor, quiero que mi apariencia haga justicia a los pesos que levanto... Esa es mi frustración ☹️ 

Estoy impresionada!! ayuno y esos tutes de ejercicio!! yo veo ese esfuerzo en la tele y me fatigo..ja, ja. 

Jajaja, yo antes tambien pensaba que mis resultados no hacen justicia a mi esfuerzo, sangre, sudor y lagrimas que derramo en mis entrenos 😂😂😂, pero viéndote a ti, concluyo, que demasiado bien estoy con lo poco que hago😂... ahh... necesito ponerme pilas y entrenar mas duro, me volví un poco vaga este ultimo mes ( con la excusa de que la dieta keto me quita las fuerzas) y luego sales tu, que llevas dos años haciendo keto y me puedes levantar a mi con un dedo😂... Basta ya de excusas y a trabajar!!!!💪💪💪🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️ 

💪🏻💪🏻💪🏻 

me faltan 10kg para alcanzarte XD jorl 

Bravo Ary!! 10 kilos no son nada!! En una o dos semanas se llega, sólo hay que partirse un poco😅 jajaja Mi objetivo es aumentar 10 más la próxima vez, y así semanalmente, no sé si podré, pero me he propuesto ser la más bestia de las tías del gym😎. Ya que de cuerpo no puedo estar entre los mejores físicos, porque hay que ver a las competidoras de alli... Al menos en fuerza quiero ser la primera, que me gusta hasta más 😆 

Katia!! Ni keto ni ayuno! Jejeje hay energía de sobra para darle! Lo que pasa que muchas veces nos sugestionamos y pensamos que con esos hábitos vamos a tener menos energía. Si uno entrena por ejemplo por la mañana, ayune o no, obtiene la energía de la cena anterior, porque es cuando el organismo ha metabolizado los alimentos con el tiempo justo para que los nutrientes ya estén en el torrente sanguíneo y hagan su función. Así que quien piense que si desayuna antes de entrenar, mete energía se equivoca, es energía que se va a ir usando después, acumulada con lo anterior, no vas a rendir más o menos. Y sobre el tema keto, lo único que ocurre es que cambiamos una fuente de energía por otra, no la cortamos, solo hay un cambio. En vez de cogerla de los hidratos la cogemos de la grasa, quizá se note la fatiga y eso al empezar una dieta keto, pero cuando estás adaptada, ya da igual. Así que al turrón!!! 😋💪🏽💪🏽 

Qué crack!!! Mi enhorabuena por esos hábitos alimenticios y esa fuerza para levantar hierros, mi total admiración, yo de mayor quiero ser como tú :) 

En dos semanas no llego ni de coña, progreso lento XD kishah eres mi modelo a seguir ;) a tope, eres la caña! 

para él peso muerto no te aconsejo nada estar en ayunas. Mas si te dedicas a la fuerza, yo levanto 130kg después de la segunda comida del día, en ayunas él cuerpo no tiene energía para darle fuerza a los musculos, y por cierto magnifica marca para ser mujer sigue así :D 

Qué máquina! En 70 me quedé yo la última vez, antes de que me diera un tirón en la espalda mientras calentaba. Supongo que había sobreentrenado la vez anterior. Ahora estoy con una rutina con menos impacto e intento evitar el peso muerto para descansar un poco pero pronto volveré a intentarlo. Aunque me estaba costando horrores subir más que eso. Pues no quiero imaginarme en ayunas, eso sí que tiene mérito. 

Buff yo los 80 si pero en ayunas ni de coña... Lo único que soy capaz de hacer en ayunas es respirar y malamente 😅🤣🤣🤣 eres una crack💪💪💪 estoy con Aryak, un ejemplo a seguir... Y de físico ni se te ocurra quejarte, que estas impresionante 😍😍 

las chicas del fat estais a tope....💪💪 

Gracias tod@s de verdad!! Qué ánimos 😍😍 Mms, a mi el peso muerto me da bastante respeto, es un ejercicio super delicado, porque basta con cualquier tontería para que caiga alguna lesión, o bien sobreentrenamiento como dices tú, o una mala flexión de piernas o la tontería más insignificante a la hora de levantar. Me encanta ese ejercicio pero tengo que admitir que justo antes de tirar la primera serie me da cosita y me imagino mi lumbar hecho caca😂