|
GAINZ desire - co myślicie?
#cardio #masamiesniowa
👨🏫Czy pewne rodzaje cardio mogą wpływać pozytywnie na hipertrofie?
📍Bardzo często, szczególnie wchodząc w taki etap redukcji, który zaczyna wymagać od nas kolejnego kroku w głąb deficytu energetycznego, zaczynamy się zastanawiać nad wprowadzeniem treningu aerobowego.
📍Pytanie brzmi, czy jest lepsze i gorsze cardio pod kątem wpływu na naszą drogocenną masę mięśniową? Okazuje się, że tak!
🔬Dziś chciałbym przedstawić wam jako na prawdę niemałą ciekawostkę, wyniki świeżutkiego badania z listopada 2018. Opublikowane zostało ono w Physiological Research przez Japońskich badaczy z Nagoya University [1].
🐁Naukowcy do eksperymentu, wykorzystali 3 grupy myszy. Japończycy pozwalali jednej z nich, biegać z małą prędkością przez pół godziny, 5 dni w tygodniu na bieżni (cały eksperyment trwał miesiąc).
✔️Druga grupa myszy musiała biegać przez pół godziny stosując wysoko intensywny trening aerobowy. Trzecia grupa myszy posłużyła jako kontrolna.
✔️Po miesiącu ,,treningów" badacze usunęli mięsień brzuchaty łydki na jednej z tylnych łap myszy. W rezultacie inne mięśnie musiały zacząć wykonywać pracę pod większym oporem, co było sprytną imitacją treningu oporowego (ciężko było by zmusić myszy do wyrabiania volume na wyciskaniu sztangi xd).
✔️Druga noga myszy została nie naruszona, dzięki czemu posłużyła do porównania wyników na końcu badania.
✔️Jakie były wyniki? W nogach z wyciętym brzuchatym łydki naukowy zauważyli znaczny przerost (w obu grupach) jednego z mięśni pomocniczych , które musiały przejąć pracę (co wydaje się logiczne). Co jednak ciekawe mięsień podeszwowy (to on z dwóch przejmujących urósł najbardziej) zwiększył swój przekrój poprzeczny dużo bardziej u gryzoni wykonujących aeroby o niskiej intensywności!
👨🏫Naukowcy postanowili zbadać też stężenie cząsteczek sygnałowych odpowiadających za anabolizm takich jak mTOR i p70S6K. Jak się okazało, grupa cardio niskiej intensywności miała je wywindowane zdecydowanie wyżej od grupy wysokiej intensywności oraz kontrolnej.
📍Grupa wykonująca aeroby HIT właściwie nie zanotowała różnicy w mTOR i p70S6K w stosunku do myszy nie trenujących w żaden sposób.
Jakie były oficjalne wnioski autorów badania?
✔️"Nasze badanie wykazało, że regularny trening tlenowy o niskiej intensywności poprawiał wzrost mięśni, co wskazuje, że łagodne ćwiczenia aerobowe odgrywają pewną rolę w utrzymaniu masy mięśniowej"
✔️"Nasze dane pokazują po raz pierwszy, że chroniczne ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności przyspieszają wzrost mięśni wywołany przeciążeniem."
🧠I choć naukowcy oficjalnie nie znaleźli naukowego wytłumaczenia tego zjawiska, można mieć pewne domysły jak to zadziałało. Potrzebne jest tu jednak zrozumienie mTOR i AMPK oraz ich relacji.
〰️Większość tutaj wie, że aktywowana treningiem siłowym kinaza mTOR pobudza anabolizm, hamując katabolizm białek, przez co rozwija naszą masę mięśniową. Aktywowana ćwiczeniami aerobowymi AMPK hamuje kinazę mTOR, ale jednocześnie pobudza spalanie tłuszczów i biogenezę mitochondriów, co prowadzi do wzrostu wytrzymałości.
📍Niektórzy mogą wyciągnąć z tego nieco mylny wniosek, , że ćwiczenia aerobowe stopują rozwój naszych mięśni i powinniśmy ich unikać jeżeli zależy nam na wielkiej sylwetce.
📍Prawda jest nieco inna a właśnie korelacja mTOR-AMPK nie jest dosłownie antagonistyczna. Po za tym różne rodzaje aerobów będą uruchamiały w nieco inny sposób daną kinazę a na całość będą składać się też inne czynniki.
📍Chciałbym abyście tylko zapamiętali, że AMPK jest bardzo czuła na stan odżywienia naszego organizmu.Problem w tym, że działa jak gdyby na przeciwległym biegunie metabolizmu. Natychmiastowo reaguje na deficyt energii. W takiej sytuacji kinaza AMPK hamuje wysoce energochłonny proces syntezy białek, zużywający w spoczynku ok. 90% naszej energii komórkowej. Zwiększa natomiast intensywność szlaków związanych z MPB - rozpadem białek mięsiowych, transportem glukozy aminowkasów czy kw. tłuszczowych do komórki oraz spalaniem składników energetycznych. Dlatego właśnie kinazę AMPK aktywuje post czy trening aerobowy, który zużywa naszą energię komórkową. Im dłuższy, im bardzie🔬j intensywny, tym oczywiście BARDZIEJ.
⬇️Sama relacja AMPK i mTOR to bardzo długi temat i na pewno znajdzie kilka dobrych stron w moim ebooku #gainzbook, którego premiera już w 2019 ;)
Jeśli się podobało tradycyjnie, proszę zostaw like i komentarz, dziękuję bardzo ❤️
[1]Physiol Res. 2018 Nov 23; Effect of prior chronic aerobic exercise on overload-induced skeletal muscle hypertrophy in mice. Siriguleng S, Koike T, Natsume Y, Iwama S, Oshida Y.
|
1291 kcal
|
Gord: 60,30g | Prot: 42,86g | Carbs: 109,94g.
Café da Manhã: Orzechy Włoskie, Mieszane Warzywa (Mrożone), Sos Miodowo-Musztardowy, Sałata, Lazur Ser Pleśniowy Błękitny, Tarczyński Kabanosy Wieprzowe, Herbata bez Cukru. Jantar: Książęce Piwo Ciemne Łagodne, Pizza Margherita. mais...
|
|
1515 kcal
|
Exercício:
Trabalho de Escritório - 9 horas, Descansar - 7 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
|