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4x workout
2x cardio (Jogging 45 minutes and Swimming 45 minutes 15 sets)
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84,5 kg
Perdidos até agora: 10,5 kg.
Ainda faltam: 6,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1692 kcal
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Gord: 47,44g | Prot: 167,72g | Carbs: 143,78g.
Café da Manhã: Boiled Egg, Mushrooms (with Salt, Drained, Cooked, Boiled), Fried Chicken Breast No Coating (Skin Not Eaten), White Rice. Almoço: Mushrooms (with Salt, Drained, Cooked, Boiled), White Rice, Fried Chicken Breast No Coating (Skin Not Eaten). Jantar: Morin Selai Kacang, Prochiz Cheddar Cheese, Sari Roti Roti Tawar Gandum, Boiled Egg. Lanches/Outros: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. mais...
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2679 kcal
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Exercício:
Dormir - 8 horas, Descansar - 15 horas, Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 1 hora. mais...
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Perdendo 0,5 kg por Semana
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Histórico de Peso de Shifair
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