|
Стырила в инете))))
Пять самых важных осенних витаминов 🍁
⠀
Они будут держать организм в тонусе, несмотря на плохую погоду
⠀
По изменениям в самочувствии, можно заподозрить, каких полезных веществ вам не хватает, и принять меры. Например 👇
⠀
⃣ Трудно раскачаться по утрам, быстро устают глаза, ногти стали слоиться.
Нужен витамин D3. Источники: скумбрия, камбала, палтус (по 150 граммов), печень трески (50 граммов), куриные желтки (два в день).
⠀
⃣ Слабость в ногах, снижение памяти, немеют руки-ноги, колотится сердце.
Нужен витамин В1 (тиамин). Ржаной хлеб, шпинат, морковь, кукуруза. Съедать примерно по 70-100 граммов в день.
⠀
⃣ Сонливость, головокружение, заторможенность.
Нужен витамин В6 (пиридоксин) и магний. Их много в необработанном рисе, горохе, бобах. Съедать в день 100 граммов (на выбор) в отварном виде.
⠀
⃣ Постоянно простужаетесь, повышена чувствительность к холоду, плохо спите, появились очажки «гусиной кожи».
Нужен витамин С. Источники: квашеная капуста, облепиха, клюква, шиповник, черная смородина, грейпфрут, лимон, болгарский перец.
⠀
⃣ Кожа шелушится, стала сухой, в уголках губ появляются заеды.
Нужен витамин Р (рутина). Источники: брусника, клюква, гранат, свекла, чернослив. Съедать по 100 граммов в день (на выбор).
|
1992 kcal
|
Gord: 89,30g | Prot: 99,89g | Carbs: 163,62g.
Café da Manhã: Сладкий Орешек Марсианка Тирамису, Олейна Подсолнечное Масло, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Батон Нарезной, Яйцо, Кофе (из Молотых Зерен), Каша. Almoço: Жульен, Тефтели с тыквой, Гречка с луком. Jantar: Вино Красное Сухое, Мишель Торт Арамис, Макароны, Соус для пасты, Салат из кр пал, Рулеты из лаваша. Lanches/Outros: Коньяк, Красная Цена Молоко 2,5%, Кофе (из Молотых Зерен). mais...
|
|