Jornal de rich2008jc, 30 out 18

我是饅頭人，太久沒回來跟大家問候：
5月1日開始減重至9月1日93kg～79kg
今天是10月30日，跟大家報告，我的體重都沒有再改變，一直都維持在79～80之間。體脂肪從32%至現在是16～17%。目前一直維持著。
我的飲食還是一樣，每天都有奶蛋魚肉豆蔬菜水果，每週肌力訓練4～5次，每次2小時左右。
肌肉量維持得很好、體脂沒有再增加。
最近因為太忙，所以都沒上來。
我的下一階段目標還要再前進，把體脂降到12%左右。
(彭于晏體脂大約8%～10%)朋友們一起加油💪

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2018 kcal

Gord: 67,85g | Prot: 109,00g | Carbs: 274,55g.   Café da Manhã: 義美 黑芝麻豆奶, 全聯 白吐司, 吉比 顆粒花生醬, 快樂牛 快樂牛乾酪切片. Almoço: Costco 希臘優格, 鳳梨, 柿子, 富士蘋果, Costco OATS & HONEY. Jantar: 豆皮, 花椰菜, 炒高麗菜, 全聯 秘製雞胗, 小魚乾, 炒空心菜. mais...