Jornal de Fisya2001, 16 out 18

squats kak 

Kalo squat sih udah, mungkin kurang angkat beban kali ya? 

Aq juga gtu tadinya tepos diledekin trus aq diet n olahraga yg buat ngencengin bokong alhasil skrg udh mulai kebentuk lumayan g tepos lagi mungkin kalo ditrusin bisa bulet. Semangat aja ternyata kalo perut kempesan bokong malah jd gede lho g tau knapa hehe 

waktu squat kena ga otot pantat? 

aku malah pengen tepos wkwkwkwk 

Kalo yg akku liat di video nyaa vani novia, sama yulia baltschun, mau membentuk bokong caranya surplus kalori dan sering squats lebih bagus lagi sambil angkat beban, kalo tetep defisit dibanyakin squats nanti malah habis,  

Surplus kalori maksudnya bulking say,  

angkat beban aja. nanti lama lama naik kok 

Thanks all buat sarannya...nanti aku coba 😊😊 

squats sama banyakin makan berprotein yg rendah lemak 

1. surplus kalori dengan isinya berprotein tinggi (disarankan 1,2~1,8 dikali bb ideal) 2. rajin olahraga squat atau walking lunge (disarankan menggunakan beban biar ada progres kenaikannya, gak perlu ke gym di rmh jg bisa mulai pake botol akua yg 600ml trus 1,5ltr dan sampe kuat pake galon)