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Ganhar massa magra sem acumular muita gordura é desafiador. Antes eu não pesava minhas refeições e estourava o limite de gorduras, o que me fazia ganhar muita massa gorda em bulking. Hoje faço carbo alto mas gordura limitada a 1g por kg do meu peso
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2844 kcal
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Gord: 76,59g | Prot: 190,16g | Carbs: 342,54g.
Café da Manhã: Growth Supplements Whey Protein Concentrado Chocolate, Quaker Farinha de Aveia. Almoço: Batatas Fritas, Alcatra, Arroz Branco (Cozido). Jantar: Arroz Branco (Cozido), Sadia Filé de Peito de Frango, Habib's Pastel de Queijo. mais...
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Histórico de Peso de Rodrigo Holanda
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